2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

美好是什么呢？

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

昨天，陈伟鸿在微博上剧透一年一度的《中国经济生活大调查》的彩排现场，从图片中可以看到13亿多中国人，对“美好生活”的期待是什么？尽管答案不一，但一眼就看到了冥想两个大字！

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

在冥想还鲜为人所知的时候，很多人不知道什么是冥想，对冥想具体怎么练习也是一无所知，也就是在这几年间，冥想开始不断进入大众视野，从国外传播到国内，被很多人所接受。

而今天，它已经在《中国经济生活大调查》中，可以和中国人的100件美好生活挂钩。忍不住想大喊，冥想这个宝藏终于被大家发现了啊啊啊！（有种老母亲的欣慰是肿么肥事）

相信，想要把生活过得美好，是我们每个人都想拥有的小确幸。但无论你想要怎么的美好生活，练习冥想，都将成为你的助力哦。

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

那么，冥想是什么呢？

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

有人这么形容冥想：冥想就好比是你坐在公园的椅子上，面前有一条狗走过，你看见了狗，但不去追狗。

这里的“狗”用来比喻你头脑中的念头，放狗过去，不追狗，就是冥想时的做法。而我们一般会经历的，如果头脑中有一个念头闪过，很可能就被念头带跑了，一个念头接一个念头的产生，不受控制，头脑中的垃圾越来越多，焦虑感倍增，而我们无可奈何。

在现代都市中的我们，每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息让人沉浸在一种浮躁的状态中。面对喧嚣，很多人选择通过冥想来回归平静。

古印度的典籍认为，“冥想”是瑜伽的最高阶段，这是最早关于冥想的记载。近代的医学家和心理学者也相继发现：人们通过正念冥想，可以解决压力、疲惫、疾病等种种问题，帮助收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

冥想的作用不断地被证实着

减轻焦虑

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果表明，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

生活过得快乐

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

长期的冥想练习者，有很强的心理疾病抵御机制，他们让自己的身心充满正能量，更容易感知到快乐，保持一份好心情。

改善记忆力

随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的历史，而另一半人从未练习过冥想。

通过对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描，结果显示：练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。长期的冥想者逆转了随年龄增长，记忆力逐渐衰退的自然现象，记忆力的衰退速度明显放缓。

提高耐心

发表在《个性与社会心理学通报》上的一项研究成果显示，练习冥想的人能更好地应对“观望”压力，他们也更有可能保持积极乐观的心态。

对于先前不是那么乐观的人来说，练习冥想让他们更耐心的这种好处更为明显。

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

竞争优势强

运动心理学研究成果表明，在完成了六次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习，那么他们在赛场上时的情绪更稳定，运动成绩也更好，也较少体验到与运动相关的焦虑感，而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。

压力轻

这是冥想的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到减压效果。

上瘾行为少

练习冥想需要克服消极思想，放松身体，这就有助于减轻与对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。

对于刚成瘾的人来说，他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸气时默数4下，呼气时默数8下）。或者根着专业冥想老师的引导词进行练习，也是一种更好进入冥想练习状态的好方法。

可以这么说，坚持冥想练习，你将会比普通人更加容易找到幸福的法门。你会更容易专注，更容易做出适合自己的决定，更容易和这个世界和平相处。

2019中国人100件美好生活小事，冥想榜上有名！

如何开始冥想？

- 找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间。

- 选择你认为最舒适的坐姿，挺直后背，然后尽可能地集中精神。

- 试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉当中。

- 吸气的时候，比平时更加深入一点，试着在心里默数五下，1、2、3、4、5。停顿一下，然后呼气，将刚才吸进来的空气都排出去，同样默数五下1、2、3、4、5。

- 在整个冥想的过程中重复、专注地呼吸。

现在找个安静的地方，

坐下来，好好调息。

开始这场与内在的心灵之旅吧。