4.10 周一
休息
4.11 周二
休息
4.12 周三
2017-4.10-4.16号周训练记录
4.13 周三
练胸：
1.杠铃平板卧推 16*4*15kg
2.哑铃平板卧推 16*4*5kg
3.哑铃斜板卧推16*4*5kg
4.器械夹胸 12-12-12-12 8kg
5.悬垂举腿30*2
4.14 周四
休息
4.15 周五
休息
4.16 周六
晨跑15km，拉伸。
2017-4.10-4.16号周训练记录
4.17 周日
腿臀日：
1.屈腿硬拉 15*4*30kg
2.杠铃弓箭步15-15-12-12*20kg lR
3.罗马椅挺髋20*4
4.器械夹腿20*4*20kg
5.悬垂屈膝30*4
6.臀推18-15-12-12 *20kg
4.10 周一 休息 4.11 周二 休息 4.12 周三 4.13 周三 练胸： 1.杠铃平板卧推 16*4*1...
6.19 周一 练腿臀： 1.屈腿硬拉12*4*40kg 2.杠铃弓箭步12*4*20kg 3.器械腿弯举20*2...
9.18 周一 练肩 9.19 周二 休息 9.20 周三 晨跑7km 9.21 周四 休息 9.22 周五 练胸...
训练主题：短传球 训练时间：周六上午10:30分 周日上午10:30分 训练场地：奥体一号场地西北侧 训练人数：周...
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本文标题：2017-4.10-4.16号周训练记录
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