【海长江说时间管理】吴宇：《作息管理》

作息管理真的跟人的健康，好的习惯息息相关，我们大多数人都是太习惯熬夜，早上不起，早上多睡一分钟都是美好的，晚上刷着抖音怎么刷都不困，越看越精神。我分析我不能早睡的原因，第一，我很喜欢玩抖音，一直玩下去让我玩到凌晨我都愿意。第二，总觉十点十一点都太早，我的观念就是十二点睡觉都不算晚，错误。第三有时候一到深夜所有的事情开始在脑海里想啊，梳理，越想越纠结，越想越兴奋，我的天，有时候居然还失眠了。我相信我讲的这些原因我身边大部分人都是这样，但是又没有办法克制自己。为什么？还是自律性太差。自律真的可以改变一个人，而我们又怎么轻易会去改变？坏习惯已经根深蒂固。

如何早点睡觉？

第一，睡前准备。下载潮汐app，在睡觉前多听听轻音乐，我果断开始尝试，让自己先放松下来。睡前千万不要想太多，想的越多越兴奋。睡前一个小时真的不要玩手机了，玩了你根本里停不下来，不知不觉，时间就过去了。物理时间过了一个小时，生理时间你感觉才过了十分钟。第二，可以进行点微运动，不是剧烈运动，比如整理衣服，整理房间，收拾下梳妆台，慢慢的，让自己进入到一种状态，就对了。第三，睡前三个小时不要吃东西，还要尽量少喝水，吃东西吃饱了睡着真的很难受，因为胃不消化，肚子又撑，还容易长胖！第四，卧室的光真的不要太亮，包括厕所的光。最好是昏黄色的灯光，让人感觉柔和，安静。

如何早起？

不能早起的原因太多种，主要分析三点。第一，因为第一天的熬夜，第二天早上多睡一分钟都是美好的。第二，一休假就想睡到10点多，结果到了晚上有精神百倍。第三，冬天就更起不来，因为太冷。

如何早起？真的是挑战吴宇你的自律

首先闹钟一响必须马上起来，心里想着立刻执行，立刻执行！起床。有些事情真的需要逼迫自己去做。

然后动感音乐助醒，还是很困就放点音乐在耳边，有点节奏的，这个还真的比较管用。

想着亲爱的先生给我做早餐，起来就有早餐吃了，就这种冥想也是可以的。

醒了之后做起来做做拉伸，动动脖子，眼睛晃一晃。对身体也有好处。关键还是大脑里有这个意念。千万不要犹豫着，一两分钟的犹豫会让你再次进去睡眠。人的惰性就是这样，我深有体会。

保证每天7个小时的睡眠是必须的，我觉得我自己必须要7个小时，否则一天的精神会特别不好。所以这又牵扯到早睡。

措施

6点起床，10点30开始进入睡眠状态。25天后养成5点30早上起床，10点30进入睡眠状态。真的，对身体好，我快30了，身体健康最重要，有再多钱真的不如一个好身体。一旦进了医院，多少钱都没有了！

中午也要午休，买个柔软点的靠枕，每天中午不是有特别的事，休息半个小时以上绝对没有问题的。

吴宇啊吴宇，写这么多不如做起来，实际行动才是最重要的，所以，一定要相信自己可以做到，而且一定要做到！加油！

【海长江说时间管理】吴宇：《作息管理》