【海长江说时间管理】吴宇：《精力管理》

精力，精神和力量，精神气力。都说精力分散就什么事都做不好，所以做好精力管理十分重要，精力的概念有两种含义，第一种精力，精力和力量，精神方面包括包括思维，意志，情感。力量指的就是你的体能。管理是为了达成某一目的而使用的手段。

精力管理的四维度

第一是体能方面，呼吸，可以用冥想，还有一种是腹式345呼吸法，就是吸气3秒憋气4秒呼出5秒。饮食方面多吃点清淡的糖类低的，否则吃糖类高或者吃太饱就很容易犯困，导致效率低下没精力。比如多吃点全麦面包，鸡蛋，低糖水果等。运动可以结合运动管理课程。生理充电周期，定期放松下，比如工作一小时休息十分钟，不要熬夜，了解自己的精力恢复周期是多长时间，不要太累，也要适当休息。睡眠的话就结合我前面写的作息管理课程，早起早睡。

然后就是情感。获得正向情绪，比如和家人互动释压，不要让自己的负面情绪影响到别人。

再个就是思维，获得正向思维，积极，乐观，专注，善良等，这都是正向的

最后是意志，获得深层次价值转向，想想如何过一生才不算遗憾？所以意志力要坚强，提高思维层面的深度。

精力管理践行方案

这里重点讲下GROW模型，第一目标明确，选择什么，放弃什么，贵在舍得，比如你想要更好的业绩，可能会牺牲你的假期，你的无效社交。第二现状，了解自身的现状，缺点，和做的坏事，当时一般我们是很难承认这些，只有你自己了解，才能分析并且去改正。第三路径，养成好习惯，这就要自律，生活工作的各个方面，最后第四点就是要如何做下一步行动，理清单总结并且实践，光想没有用，实践最重要！

精力管理的四原则，调动四种独立且关联的精力源，就是我上面说的呼吸饮食运动睡眠。重视个人情况进行适当调节，持续突破个人极限，突破自己的舒适圈，增加容量。积极创建精力恢复意识。

精力管理正面循环

首先你要有个好情绪，情绪影响自己也影响别人，然后你要有个好的身体，这就要要求我们做好运动管理。放缓节奏和加快节奏，自由调节。最后减少设定太多太高的短期目标，设定太高如果完不成会有挫折感，影响积极性，一点点的完成，只要比昨天的自己好一点，就是成功。所以，要加油！

【海长江说时间管理】吴宇：《精力管理》