谁说有二孩变大婶，你也可以跑步锻炼瘦20斤

谁说有二孩变大婶，你也可以跑步锻炼瘦20斤

周末午后，暖阳明媚，听着清脆的键盘敲击声，屋内两个孩子此起彼伏的呼吸声，安心惬意……

是啊，我是俩孩子的妈。俩熊孩子三岁，对，双胞胎兄弟俩同岁，今年刚上幼儿园。俩孩乖起来是天使，这种时候太少。调皮起来是俩“恶魔”，在床上蹦来跳去，打打闹闹，常有你脸上一道疤，我头上一个包，而我在旁边观察只要不打地太厉害，不插手，让他们俩自己解决冲突（捂着脸）。

而如果碰上生病，一个病了，熬着一边快好，另外一边别传染。两个一起生病时，又需要多么强大的内心、体力和定力。带过孩子的都明白，随时On Line，可不轻松。

描述下我们日常一天的场景：下班回到家，晚上喂饭、洗漱、脱衣哄睡、喝牛奶、讲故事，哥俩一人睡一边，我的头不能偏向哪一方，要不另一边的小朋友会喊，妈妈……头转过来看我这里，转过去以后，另一边的再来一遍，所以总结了睡觉时候在中间且头不偏。早上起来，幼儿园08:30前入园，所以必须在7点喊起床穿衣洗漱，穿戴整齐，吃完早饭，我们上班。日复一日，周末是2对2模式，我和他爸带着他俩……

当看你着日益臃肿的身躯，秤上的数字与日俱增，年数渐长，而小鲜肉青春闪耀，我悔悟自省，决定不再这样过下去，不想过这样的日子！

就这样，把2016年初定的健身计划在下半年提上日程。坚持不懈，半年多的时间，累计533多公里。随着跑步距离的增长，体重轻下来，半年下来瘦了22斤，腹部一带赘肉也没有了，请想象一下去肉铺买了22斤肉，拎在手里走回家的情景，大概就能真实的感受到那份重量。想象一度将这一份重量揣在身上，是个啥滋味？！

关于健身跑步，通过这么半年多以来，确实有些许心得，和常年泡在健身房大神不可比，但这几条心得确实真真实实的帮助我瘦下来：

1.你的意志是否坚定

你是否是真的想瘦，还是说说而已。这是一切的前提，是你计划能否成功的决定性因素。半年前的我，状态特别差，心情差的时候还容易吃的多，外在的臃肿刺激我下定决心改变自己。所以，即使再晚，当天的跑步没完成我还是会出去完成，就这样一路坚持下来。

2.健身的时间哪里来

1）整段时间挤出来

平时上班，晚上回来带娃，还常常加班。咋有时间健身呢？其实，只要你是真的想，总归是有办法。有时间生病去医院没时间健身吗。举我自己例子来说，早上起的早，会进行晨跑个40分钟，之前一个人在异地工作的时候，晚上10点多加班回去还会坚持跑5公里，现在在家晚上的时间基本上陪伴孩子，如孩子在玩或者家人带着，会在跑步机上跑个5公里。如早晚时间都有安排，中午饭前去跑步也是有的，只要我想。

2）碎片化时间的利用

有句话说，能坐着不躺着，能站着不坐着，能坐直，不靠着。能多消耗的事，都去做。比如，原先我是开车上下班，现在改坐公交。一方面，绿色出行环保省钱，另一方面，利用一切机会多步行多锻炼。

3.关于饮食

三分练，七分吃。

1）饮食上，清淡不油腻，不吃高热量高脂肪，不吃或少吃精加工食物，戒饮料。

什么是精加工，举个例子，我们吃的蛋糕，饼干，点心，火腿肠等等非常好看美味的东西算是精加工，有的甚至是过度加工的食品。这些食品为了增加美观和味道往往添加了很多糖、盐、味精甚至添加剂。

其实，我们吃的白面和大米也可以算是精加工的，已经不属于天然植物食品了。吃精加工一方面对健康不利，另一方面易胖。全麦，糙米，和自然的非工业化加工的食品对健康有利。

2）推荐健身食物。推荐桂格麦片（早晚必吃）、牛奶、鸡蛋（多吃蛋白）、紫薯、玉米。肉类推荐鸡肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉（肥肉的油脂是顽固性脂肪需要高强度有氧运动才能分解），水果方面推荐苹果（有种说法，说一个苹果的热量为50卡路里，但是消化和吸收它却要75卡路里）、香蕉、黄瓜、西红柿；蔬菜方面花菜、西兰花、胡萝卜都可以。有氧运动会减脂也会加速肌肉流失，肌肉的生长也需要蛋白质，所以在饮食结构上注意补充，比如牛奶、鸡蛋白等。蛋白粉也尝试喝过，味道很清淡不是很好喝，其实日常饮食注意补充也基本可以补充上。

3）不节食。饮食结构要合理，真正想瘦身的人绝对不是真的过午不食，那样的节奏不会长久，一方面降低基础代谢率，另一方面，对肠胃也不好。一顿餐不过饱。可以利用手机APP来记录每日的摄入卡路里，比如薄荷。和记录时间消耗一样，这样你可以清楚你一天究竟吃了多少东西，摄入多少卡路里。

4）其他方面。水的补充对于想要提高基础代谢率来说非常重要，每天至少喝500ml。对于想要瘦身的人来讲，夜宵、烧烤、油炸类食品不能碰，特别特别要注意，本来你一次运动达到了效果，却因为一顿夜宵而付之东流！你想想，晚上跑了10公里，渴了你会忍心去喝饮料再加餐么，那样的流汗努力，当然不忍心白练。

4.去健身房还是自己练

有个专业私教当然更好，如果没有条件，一方面，比较费钱，另一方面，也费精力和时间。所以选择在家练，无氧方面，每天Keep、哑铃，定制课程，胸腹臀轮番虐。每天练习完心情都是无比的好。练习平板支撑时，俩孩在身下一边喊着过山洞一边依次爬，呵呵。

有氧运动，我基本是跑步。跳绳曾经也买过，因跳起来没有跑步简单而放弃。本着能在操场跑，不在水泥地上跑，能在外面跑，不在跑步机上跑的原则。为什么，因为这样可以一定程度上减震保护好我们的膝盖。对于爱好跑步的人来说，对膝盖的保护再必要不过，都知道膝关节的重要性。平时的跑步，注意热身，同时注意速度，注意时间。

对于膝盖的保护，有项非常棒的练习和大家推荐一下，亲测有效，这项练习就是靠墙静蹲。靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题，每天坚持训练可以得到非常好的效果，让你的双腿充满活力。虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。它是适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，也就是增强膝盖周围肌肉，换言之——保护膝盖。

具体动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了，这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟。我自己练习一段时间发现真的有效果，这个动作看起来和中国武术的站桩很像，其实还是不一样的，站桩更着重腰腹力量，靠墙蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。靠墙蹲要诀跟深蹲差不多，那就是:膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

分享了心得与做法，啰啰嗦嗦的写到了最后，终归一句话，只要你想改变，无论你有多忙，是孩子妈还是加班汪，这句没时间都不该是你的借口。只要你想改变，多晚都可以。有句话说得好，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。