减肥是女人毕生的功课。你可以丑但不可以胖。脸蛋是天生的，但身材可不是。
相信“胖胖”的大家已经听腻了上面的话，也无数次暗下决心开始减肥，却总是以失败告终。
本文就以自己的亲身经历告诉你，如何用最简单的方法花最少的钱月瘦20斤。
⚠警告：慎重采用我这种减肥方法，我只对我自己的身体负责，我对其他减肥者身体出现的问题概不负责！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
图片来自网络
01前言
减肥真的这么难吗？其实减肥很简单，尤其对于学生来说。
同作为学生的我，经常面对这样的困难：下定决心节食减肥了，但上课的时候，肚子总是饿得咕咕叫，自己感觉很不好意思。那就稍微还是吃点吧，来到食堂，却发现所有的菜都仿佛是从油里面捞出来的。晚上想要去操场跑跑步吧，可自己锻炼的时间还要配合上课的时间、浴室关门的时间还有宿舍关门的时间，真可谓是困难重重。
总结一下学生党的两个特点就是：穷+时间紧。穷就意味着你没有钱买搭配合理且美味的减肥餐，时间紧就意味着学习要放在第一位而减肥次之，你没有大把大把的时间耗在减肥这件事上。
本文就针对学生党，教你如何快速减肥。
我是小小分隔栏
02正文
无论减肥的方法说得多么眼花缭乱，其实都逃不离一个秘诀，就是：管住嘴，迈开腿。
管住嘴容易，迈开腿也容易，最不容易的就是如何长期“管住嘴、迈开腿“，将它们变成自己的习惯。
我的办法就是：最简单的事情，最容易形成习惯。所以就要将自己的减肥方法精简化，让它们变得简单易行，并且在该时间段逼着自己严格执行。
以下是我一个月瘦20斤的减肥过程及减肥感想。
我将一个月分为四周，按周来进行我的减肥计划。
▼第一周
Day1\2\3
饮食：早中晚各一个苹果；如果实在太饿，可以在下午茶时间补充一个苹果。
优点：
1、为了达到快速减肥的效果，必须要少吃，但是不能一开始就什么都不吃，会让身体很不适应，所以先从每天三个苹果做起。
2、百度百科“苹果减肥法”中有写，节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能。所以定期少吃/不吃，是有利于消化系统的良性运转的。
3、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
4、苹果很好吃呀，而且很便宜，我一般一次性买9个苹果，共21元，可满足3天的进食需求。苹果很便于携带，对学生党很友好。
运动：每晚跑5公里+天鹅臂训练+瑜伽拉伸。
说明：
1、大家不要被5公里吓着了，其实很简单。我一般是跑2公里，走1公里，再跑2公里，再走1公里（大概6公里左右）。我的配速是，跑完5公里左右大概在45分钟左右。
2、天鹅臂训练，就是bilibili上美丽芭蕾的天鹅臂训练，时长15分钟，亲测非常有效，一周内，我的拜拜肉就紧实了很多，锁骨很快地就变得明显了。并且弹幕上还有其他小伙伴给彼此加油鼓劲！
3、瑜伽拉伸，我是那种一天不拉拉筋我就很难过的人。我也没有什么复杂的动作，就是劈一个一字马，将前胸贴到地面上，拉大腿，再转体，将头压到脚上，拉小腿。（我筋很软，是天生的，如果大家不能拉成这样，可以选择直立，并拢腿，用手拼命触及地面即可。）
优点：
1、跑步是最便宜和最简单的方式了，不需要去健身房，也不需要约小伙伴，一双鞋+一副耳机听听音乐就可以了。
2、时间短，跑步45分钟+天鹅臂15分钟+拉伸10分钟，总共70分钟。
为了防止有人说我是骗子，将我的跑步部份记录放在下面。
隐去了地点信息
美容：按摩腿+瘦脸+美白
说明：
1、如果时间不够的朋友们，可以省去这些步骤。我是因为只要决定要减肥了，我就想把效果做到极致，所以做全套。
2、按摩，我先用热水泡个脚，促进循环，然后大腿我就采用拍打大腿外侧胆经的方式，小腿，我采用刮痧板+精油的方式。这样的好处是，避免变成肌肉腿。
3、瘦脸，配合睡前补水+面霜，进行脸部按摩，网上有一个按摩方法非常有效，我一周下来，侧脸的棱角就非常分明了。
4、美白，改天我可以写一个美白的教程，很简单的内服+外敷，但很有效，我基本上比别人白两三个色号吧。
减肥感想：
这几天你会瘦的非常快，基本上是一天一斤/二斤，这能让你快速看见减肥的成效，能促使你开心地进行接下来的减肥。
我是小小分隔栏
Day4\5
饮食：什么都不吃。（确实是什么都不吃，我要是饿了，就吃两片VC）
说明：经过前三天的苹果减肥法，你已经适应了少吃的状态，现在就可以什么都不吃。
运动：每晚跑5公里+天鹅臂训练+瑜伽拉伸
说明：如果前三天跑得太多，运动量一下加大，腿有点受不了，这几天可以尝试快走的比率大于跑的比率，比如跑1公里，走2公里，再跑1公里，走1公里。切记，一定要坚持每天去操场，一定要完成5公里的最低的目标，这样才能让你形成习惯。我就是这样，形成习惯后，我一天不跑步就很难受，九点三十下晚自习后，我都要坚持去跑个一个小时。
Day6\7
饮食：
早餐：两个鸡蛋（只吃蛋白）+一碗豆浆（不放糖）
中午：一根玉米。
晚上：不吃
说明：
1、这是我长期的减肥餐，鸡蛋白和豆浆都是减肥最好的朋友，低卡路里+高营养。
2、玉米的卡路里也非常低，而且有助于肠胃蠕动，促进排便等。而且一粒一粒吃着玉米，很有饱腹感。
3、价格很便宜，鸡蛋+豆浆=1.6元；玉米=2元。一天共支出3.6元。
运动：每晚跑5公里+天鹅臂训练+瑜伽拉伸。
减肥感想：
每个人的体质真的不一样，有可能是我的体质太好了（抵抗力强，很少生病），所以在减肥期间，我从未发生过：掉头发、睡眠不足、情绪焦躁、大姨妈不正常、低血糖晕倒、全身无力等情况。如果大家的体质不能适应这样高强度的减肥，一定要立刻停止！采取更加温和的方式，健康才是第一位，不要拿自己的身体开玩笑！！
再次⚠警告：慎重采用我这种减肥方法，我只对我自己的身体负责，我对其他减肥者身体出现的问题概不负责！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
【end】
这是减肥的第一周，要对自己下狠手。在接下来的文章中，我将介绍剩下三周，如何进行温和一点的减肥方式。
以及回答一些常见的问题，如减肥导致便秘怎么办，减肥到达瓶颈期怎么办。
大家如果有问题，欢迎给我留言~
如果这篇文章有帮助的话，请点“关注”、“赞赏”、“喜欢”噢~
网友评论