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儿童营养早餐+睡眠的规律

儿童营养早餐+睡眠的规律

作者: 健康管理师霹雳贝贝 | 来源:发表于2019-07-23 09:36 被阅读0次

❤️爱妮妮今天的营养早餐+睡眠的规律

2019年7月22日 周一

蔬菜鸡蛋🥚炒饭(鸡蛋、青豆、生菜、紫甘兰、胡萝卜和扁豆)

香煎鸡胸肉、南瓜甜点、梨+圣女果 纯牛奶🥛

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很多人会说,哇,好丰盛的早餐🥣[色],接下又会问:这么多,娃吃得完吗?

我必须坚定的告诉你:吃不完![调皮]

这么多娃胃那么小,当然是吃不完的啦,哈哈

别担心,有我守在边上呢,娃一边吃我一边给她拍照、录视频,一边指导饮食[调皮]

娃娃这么小哪能控制得住自己,喜欢吃的就会吃很多,不喜欢吃的可能都不碰。

比如今天看到那个小南瓜甜点,飞快的就拿起一块塞到嘴里,后面又想再吃一块,被我制止了,并告诉娃:甜点浅尝即止,不能多吃,多吃后面其他饭菜吃不下了,营养会不均衡。什么都可以吃,什么都不能过量吃。

今天早上娃吃了半碗饭和一些蔬菜,半盒牛奶🥛,水果一般加餐吃的,放这里就是摆看[偷笑]或者娃会咬一二口,水果不是必须要吃的,适量即可。

娃吃得太快,被我纠正,拿着手指头数,看一口饭嚼了多少下[愉快]

活泼、开朗、自信是我培养娃性格品质的方向。活泼开朗是不错的,自信大方就有点欠缺了,上台会紧张我也一样啊,这需要刻意练习,和娃一起加油

关于睡眠的规律也和大家分享一二

我昨天回家,躺床上又是12点半了,一觉睡到8点,我是一定要睡满5个睡眠周期才会自然醒的完整的一个睡眠周期是从浅睡、到深睡、到快速眼动期一个半小时。一般人要睡4-5个睡眠周期。如果你很赶时间的话,比如紧急会议,也可以只睡3个周期。

知道睡眠周期可以很好的帮助我们调整好你的睡眠状态,让你醒来不会感觉不舒服。绝大多数人的周期都是一个半小时,不信你可以试试,如果睡眠中途突然醒来,你去看看闹钟一定是1.5小时的整数倍。

明白了这个道理,我们调整睡眠的时候,就可以以1.5小时为划分来睡觉。

比如今天时间不够,我就只睡3个周期,那就是6个小时。当然白天你可以补睡一觉,小睡一会儿,不超过1个小时。不然影响晚上的睡眠。

那么,明天时间充足的时候,需要补觉的话我也可以多睡一个周期,睡6个周期,也就是9个小时,这也是可以的。大部分人5个周期已经足够了。

用睡觉周期来调整睡眠。从一个完整的睡眠周期醒来以后,你不会感觉特别的难受,可能你还会感觉到睡得挺满足。但如果你是在一个周期的中间被闹钟打断,硬生生把你从深睡中唤醒,你会特别的难受。

因为浅睡期我们是有意识的,还在动来动去翻身什么的,是可以被叫醒的,但过渡过深睡期的时候我们是一动不动的,是很难被叫醒的,这个时候身体整个开始修复,最重要的是修复你的大脑🧠,会分泌大量的大脑清洗的液体,把大脑中残余的一种不太好的蛋白质冲洗掉,得老年痴呆症的人大脑中的这种蛋白质就很多,具体叫什么名字我给忘了。

深睡期过后就是快速眼动期,你会看到睡眠中的人的眼睛是在转动的,其实就是在做梦啦,这个时候一个周期的睡眠快要结束了。

我们一般只会记得最后一个周期做的梦,前面的周期我们是短暂的醒来过的,但很快又进入了下一个周期,前面做的什么梦我们是不记得的。[奸笑]

关于睡眠,今天和大家大概讲述了一下这个规律,通过调整睡眠周期来作息,会让你的身体更健康,精神更饱满愉悦,希望大家明白以后就可以把闹钟调到你睡满周期以后的时间,闹钟一响,不会再赖床起不来啦

要提前一二十分钟上床躺下闭眼哈,从进入浅睡眠开始算时,从闭眼到进入浅睡眠大概也就会一二十分钟的样子。[转圈]

你今天又get到什么🤔知识了吗?[胜利]

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