作者：苍春波
内容梗概——
从某个方面来讲，发散模式是一种写起来很奇怪的思维模式，因为你不需要什么指导就可以让自己的意识游荡。专注模式是很困难的，但我们每天47%的时间都处于某种发散模式，只要我们的专注力减弱或在走神，都可以毫不费力地进入该模式。
我们走神有两种方式：无意识的走神和有意识的走神。在无意识走神时，你自己并不知道，也没有主动选择进入该模式。这一点就是走神和发散模式的区别。发散模式往往是有意识的走神。 有意识地放松对注意力的控制，这听上去很奇怪。但实际上，在其他思维状态下，我们对注意力的控制程度更低，包括专注模式。
对于这一点，研究走神的两位杰出的专家乔纳森·史默伍德和乔纳森·斯库拉都持有相同的看法。我和史默伍德闲聊时，他给我讲了一个看电影的例子：“假设你坐下来观看《低俗小说》（Pulp Fiction），该电影的导演昆汀·塔伦蒂诺已经安排好了所有情节限制你的想法。看这部电影的时候，你什么都不需要做——正因如此，看电影的经历才让人放松。他控制着你的意识。” 研究还表明，在大约一半的时间里，我们可以觉察到自己走神时意识去了哪里。专注工作时，我们几乎觉察不到这一点。斯库拉比史默伍德走得更远，他认为，今天人们对走神最大的一个误解是“所有走神都是无意识的，是无目的性的”。 正因为走神有目的性，发散模式才具有非常强大的作用。发散模式往往是有意识地采用，并且同心协力地觉察你的意识去了哪里。
我觉得，有必要对发散模式的几种不同类型加以区分：
1. 捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
2. 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
3. 习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。
在这3种模式中，捕获模式最有利于识别你的意识内容；问题解决模式最有利于仔细思考某个具体的问题或想法；习惯性发散模式最有利于“充电”和连接大量的想法。
捕获模式
在第5章中，我提到过，闭合大脑的“开环回路”是一种高效能战术。因为大脑中储存的待办事项、日程安排和未解决的清单越少，你专注时占用注意力空间的东西就越少。
多年来，我每个星期都要安排一两个15分钟的时段，让我的意识自由地游荡，并捕捉任何有价值的、可操作的想法。这种做法非常简单，比如，找个地方坐下来，一边喝咖啡，一边准备好笔和笔记本，然后等着想法冒出来。这个过程结束后，我的笔记本总会写得满满的：我记下了要继续联络的人的名字、一直等着要做（并跟进）的事情、应该重新取得联系的人的名单、解决问题的办法、忘记做的任务、家务事、应该设定的目标等。写完之后，我通常会觉得精力充沛，因为我让大脑休息了一会儿。
在第4章中，我谈到过，未解决的任务、项目和承诺会给我们的大脑施加沉重的压力，这可能是因为我们的大脑会将它们视为威胁。在捕获模式下，所有未决的项目或想法都会移至意识最前端，随时都会被写下来并随后被实施。我们的意识倾向于朝这些未决的想法游动，在某种程度上，这正是发散模式非常宝贵的原因——那些“开环回路”变得更可接近。
举例来说吧，我将电脑设置为睡眠模式，定时15分钟，捕获浮出意识表面的所有东西。在这短短的期间内，我记下了下面这些待办事项：
·绘制何时写完《专注力》的时间轴；
·联系我的编辑，告诉他要在我上一本书的“致谢”部分增添一个人的名字；
·今天记得去取我的“无犯罪证明”（我做志愿者的某个夏令营需要它）；
·这个周末将“无犯罪证明”送到渥太华；
·预约本周晚些时候去按摩；
·列出我今天需要完成的大事情：写完本书的这一节；做1个小时关于无聊的试验；为我的网站写一个简介，征集有关该实验的意见和想法。
除了捕获这些任务，我的意识主要游荡的地方是可以想到的：主要去了未来和现在，某个时候也在思考过去。值得指出的是，就在几天之后，我再次做了同样的“捕获”，又写满了几页纸。
在发散模式的这3种类型中，你可能会发现，捕获模式是最令人讨厌的——至少一开始是如此。很多人觉得这个过程很无聊，但正是在这种模式下，你的意识才会游荡，从而创造空间，让想法浮出注意力空间。屏蔽分心物，你的注意力自然就会导向内部，因为你的想法比外部环境中的任何东西都更有吸引力。
问题解决模式
想解决某个问题而做“头脑风暴”时，问题解决模式是最有作用的。
进入这个模式时，你要想着某个问题，让意识绕着它转，从不同的角度探索、思考。只要你的意识离开这个问题，去想一些不相关的事情或困在某个地方，就轻轻地将它“推”回到你想思考的事情或想解决的问题上。
问题解决模式可以让你更有创造性地解决复杂的问题——它提供的非线性解决方案，不一定是用纸笔和逻辑思考能得到的。采用发散模式思考习惯性任务，你也会得到同样的解决问题的益处，因此，我建议你有节制地采用问题解决模式——只把它用于处理最重大的问题。例如，下面这些情况，就值得你采用该模式：
·仔细思考是否要辞掉现在的工作，接受新的工作；
·仔细琢磨如何给公司领导团队写一封电子邮件；
·思考某个艰难的人际关系决定；
·思考将公司规模做大的各种办法；
·决定购买三幢房屋中的哪一幢；
·为团队挑选应聘者。 在思考本书的结构时，我经常进入问题解决模式。划船时，或者口袋里只揣着记事本在城里漫步时，我也会进入该模式。想好结构后，在向出版商推销本书之前，我还有2.5万字的研究笔记完全不知道该放在哪里。在我的脑子里，这些素材简直是一团乱麻。我决定试验我的研究成果，分散我的注意力，希望能给我的思维需要的空间，将我捕获的想法连接起来。我将研究笔记打印出来——在进入问题解决模式之前，这样做有助于检查问题——然后，在大自然中散步、听音乐或坐飞机的时候，让我的意识绕着它们转一两个小时。几个星期后，我慢慢地解开了“乱麻”，大致将它们变成了一本书。
问题解决模式可以让你的意识获得空间和自由，从而实现思维的飞跃。如果你有某个具体的、非线性的问题，通过传统方法还没有解决，不妨试试进入这个模式。通常，我每次进入问题解决模式的时间为30～60分钟——超出这个时间，我就会变得焦躁不安。试试吧，看看多长时间最适合你。
习惯性发散模式
发散模式的三种类型中，最强大的是习惯性发散模式，也是我经常采用的模式（我把它放在最后来谈，是因为担心你会忽略其他两种模式，它们同样有作用，只是方式不同）。
同其他两种模式一样，要进入习惯性发散模式也相当简单：你只需做某件习惯性的、不会消耗你全部注意力的事情，因此，你的意识就有空间去游荡并连接想法。像这样处于习惯性发散模式具有很多益处。
习惯性发散模式
首先，你做着某项令人愉悦的、习惯性的活动，此时进入发散模式其实是很有乐趣的。意识绕着某个想法转或者捕获你的想法，有时候你会感到单调乏味。但是，如果你在做某件喜欢的习惯性事情——比如，散步、去咖啡馆、做木工活、游泳——发散模式就要有趣得多。你进入发散模式越感到快乐，获得的益处就越多。事实上，积极的情绪会扩大你的注意力空间，因而你的思维会更加开阔。和专注模式一样，发散模式也需要注意力空间——它是你的大脑用来连接想法的记事本。积极的情绪还可以让你的意识更有效能地游荡，因为你没有老是想着过去的那些负面事情。做着令人愉悦的事情，你会更多地思考未来——你大脑的“预期偏差”会变得更加强大。此外，做简单的、令人愉悦的事情，几乎不费任何精力（也不需过多地自我管控），因此，你可以一边发散注意力，一边“充电”。
研究中，习惯性发散模式除了更加有趣，还表明：相较于切换到另一个艰巨的任务、放松或休息，习惯性活动带来的创造性灵感是最多的。特别是你退出某个问题时，情况更是如此，比如，你不知道如何写短篇小说的结尾，或者思考某个重要报告如何运用措辞。做某件习惯性事情的时候，你还更容易觉察自己的想法，因为你会有更大的可利用的注意力空间，容纳你觉察到自己想法的意图。这种觉察是非常关键的：某个创造性的想法如果未被察觉，那么它就是没有用处的。
习惯性发散模式还可以鼓励你的意识继续游荡。当你让意识放松或游荡时，很可能你就想继续处于这种发散模式，直到完成最初的意图。习惯性活动具有类似于“锚定”的作用，可以引导你的意识，直到你完成该工作。这能让你保持更长的时间。
练习习惯性发散模式，你可以挑选自己喜欢做的某件简单的事情，然后只做这一个任务——其他任何事情都不要做——直到你开始走神。这个任务越简单越好，与听音乐和读书相比，散步能挖掘到更好的灵感、连接更多的想法。只要你有剩余的注意力，好的想法就会冒出来。
如果你觉察到自己的意识游荡于过去或某个没有效能的地方，就任由它去（或者，如果它去了某个没有效能的地方，你可以引导它去思考其他事情）。这就是问题解决模式和习惯性发散模式的不同之处：在问题解决模式下，你要将思维拉回到要解决的问题上；在习惯性发散模式下，你要让自己的思维自由地游荡。
你还可以利用生活中的固定任务来练习习惯性发散模式。这些任务很简单，每做一个会让人感到美和“简洁”——喝咖啡、走路去上班或者洗衣服。任务间隙是发散模式最为重要的时刻。刺激性的电子设备和分心物不只是让我们的注意力脱轨，还会像水一样渗入我们的日程安排中，偷走我们通常用于计划未来和连接想法的宝贵时间和注意力。
我们中有很多人感到筋疲力尽的一个主要原因是：我们根本没让自己的注意力休息。你今天就可以试试走路去喝咖啡或吃午餐时，不带手机，并且要让你的意识随意漫游。只需做出这个简单的决定，就能带来明显的效果。和你聚餐的人每次起身上卫生间的期间，如果你都不去翻看手机，这顿晚餐就更有意义、更难忘记。你的注意力得到休息，你就有注意力空间去回想刚才的谈话和他对你的意义。
要练习习惯性发散模式，关键在于：你要经常检查你的注意力空间里有什么想法和念头。这对于习惯性发散模式是非常重要的，因为有很多东西都在争夺你的注意力。要牢记这一点，因为你很容易全神贯注于自己选择的那个习惯性任务。有时，我用iPad玩简单的、机械的电子游戏也会进入习惯性发散模式。这个游戏会解放我的意识，从而可以积极地思考，这个过程让我收获了大量的想法。（谁说电子游戏就一定没有效能？）由于是习惯性地玩游戏，我就有多余的注意力——但我必须记得要经常检查注意力空间的内容，因为电子游戏是非常新奇的、令人愉悦的注意目标。不经常检查，这个做法在很大程度上是浪费时间和注意力的。
和其他两种发散模式一样，进入习惯性发散模式时，身边一定要准备好记事本，你肯定会用得着的。
如果你还没有尝试过，就找个时间试验这些发散模式。只有尝试书中的建议，本书才会有用。安排一个时段，进入捕获模式或问题解决模式，抑或选择你每天喜欢做的某件简单的事情或你必须做的某件令人愉悦的事情进入习惯模式，让你的意识随意漫游。然后，捕捉冒出来的有价值的东西和连接想法。你的意识已经游荡了一整天，因此，大部分时间里可能既无趣也不是刻意为之。今天你就可以刻意地设定目标进入该模式，哪怕只有几分钟。乔纳森·斯库拉也支持这一看法。他告诉我：“我希望每个人都知道如何亲自试验发散模式。我们每个人都有独特的走神方式——走神对每个人的作用是不同的。我们都需要弄清楚它对我们的生活具有怎样的帮助，这样我们才能更有效地利用它。它的美妙之处在于，它是你觉察和反思自己的私人体验。”
心得体会——
发散模式有捕捉模式、问题解决模式和习惯性发散模式几种类型。捕获模式让意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。问题解决模式轻轻地抓住某个问题，让思维绕着它转。习惯性发散模式做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。
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