经过周末的休息之后，到周一上班时，反而更加累了。是因为80%的人不懂得科学休息，周末不是睡得很晚就是起的很晚，身体没有在规律性的运作，导致越休息越累。
休息是为了提升精力储备，根据精力金字塔，除了睡觉外，还有其他的方式。
01
你的精力储备容量
健身过的人都知道，教练一般会对你说，一定要做到“力竭才最有效。因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会生成更多、更粗的纤维。
从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，必须系统的让自己承受超过一般限度的压力，扩充精力储备容量，然后进行充分恢复。
在精力金字塔的四个层级中，你各自的精力储备量是多少？
体能，跑个五公里，对常人来说，半个小时足以，而很久没跑，然后一下子跑的话，可能要花1个多小时，说明你的体能精力储备量是他人的一半；
情绪，一不顺心就被点燃，火爆的情绪，证明你的情绪精力储备量界限值在容易被生气的那个点上；
思维，集中精力在一个需要高度集中的时间上，从集中到开始分散，就是你的思维精力的储备量；
意志，一件事情经过冲动、执行、痛苦，坚持到放弃的时长。
提高自己精力只有一个方法—— 长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
02
提高精力储备
1 提高身体能力储备
提高体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃排在第一位
少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
非常忙的时候，坚果是最佳选择。
持续的运动能显著提高精力，但研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会适得其反。最好的方式是每天固定的跑步或散步。
很多企业家及高端都是运动高手，精力充沛。
2 提升情绪精力储备
情绪的储备更多像你有一种快乐，我有一种快乐，交换了就有两种快乐的正向状态。 情绪储备更多是接纳更多正能量的事物，减少负能量的侵扰。
和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐爱好都会让你提升情绪精力。
除了朋友外，还有就是发展一项兴趣爱好，其可以作为情绪的宣泄点，还可以因为兴趣有一群志同道合的朋友一起做自己喜欢做的事情。
积极的情绪是重要的情绪精力。
3 养成“精力习惯”
当你看到乔布斯和扎克伯格在不同的场合穿的都是同样的衣服，他们把选择穿衣的精力节省下来去完成更高难度的任务。
每天三件事的规划阶段就很重要，养成习惯化，就不需要做重要事情之前需要思考耗费精力，这样才能长久地坚持去做。
规律化的生活，自动化地执行，这将替你剩下许多决策精力。
当你的执行意图通过持续的强化成为了习惯，你就能有更多的精力集中去做其他更高难度的事情，或者处理突发事件。
这也是为什么有些公司会常规的工作固定化的原因。
4 提升精神动力
前三点是量的区别，比较好学好模仿好执行，而精神力就是质的区别。
为钱奋斗的人和为了真正激动人心目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。
就像马云和其他企业家的区别，我们更喜欢马云的原因是，其他人都在挖空心思赚客户的钱时，马云思考的维度已经从赚钱转变为帮助更多的人，如蚂蚁森林的能量种树，帮助沙漠绿地化；近期的帮助云南解决大象冲突问题。
当你确定了你要奋斗的目标后，可以更快地有意识地从不同层级进行精力有效储备。如果目前你想针对性地对某一个层级进行储备，以解决目前的难题，可以参考以上不同层级的建议。
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