本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼:无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文,请收听节目。
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所有坏习惯中最难改变的是已经成瘾的坏习惯。
对于戒烟的朋友,推荐《这本书能让你戒烟》。有很多人看这本书就能成功戒烟。
1,界定一个戒烟的期限,但是注意!从现在开始。不要等待。
2,把这个期限告诉你的家人和朋友,让他们监督你。
3,把香烟相关的东西全部清除出你的生活。包括烟灰缸、打火机、带有相关标志的物品,清洗你的衣服,有必要也清洁一次自己的车。把自己当成一个完全不吸烟的人,所以生活中不需要与香烟有关的东西,身边也不会有烟味。
4,服用戒烟药。非处方药或者处方药都可以,但是由于药物风险,请在服药前咨询医生!
5,改变你的习惯,不再和同事朋友一起去吸烟,不出入吸烟场所,不独处太久。记住你是一个不吸烟的人!
6,选择一个支持伙伴。理想的情况下,应该是一个充满信任感,能提供感情支持的人。最好是一个已经成功戒烟的人。问清是否能随时打电话给他。
7,当很想吸烟的人,尝试一下以下方法:改变环境,比如从酒吧中出来走走(离开吸烟环境,离开高压力环境),打个电话给支持伙伴聊几句。找一件别的事分散注意力,比如运动,阅读,打扫等
8,写下自己的渴求。写写在想抽烟的时候发生了什么,想到了什么。相当于结构化日志,去关注是什么引发了自己的渴求,以便能及时打断。
9,尝试正面的放松运动。减压疗法已经被证实能缩短渴求时间,并降低强度。
10,相信所有渴求都会平息,把注意力集中在积极的事情上。
尝试上面所有的建议,选出对你自己最有用的几条,并且重复下去。
除了戒烟,酒精问题也是被问到很多的问题。可以参考戒烟的所有建议,甚至还可以去找一个戒酒组织,寻求帮助。
把戒酒戒烟的重要原因写下来,放在身边随时提醒自己。
吃好喝好运动吃,保持好身体状态。
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