(调姿)长坐在地垫上,双腿打开成90度,双手拨动臀肌让坐骨坐实地面 (呼吸做动作)吸气-双臂体侧平举-呼气-双臂带...
冥想(5分钟) 颈功、肩部练习 辐射式 坐式腰背强壮功 半箭式 转躯触趾功 猫式(虎式、交叉爬行) 半骆驼 婴儿式...
直角坐姿,双腿向外分开成150°,吸气,双手侧平举,呼气,身体向右扭转,左手抓右脚底,右手向后平行于地面,转头向后...
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下,将左臀腿外侧收紧,左脚内侧发力下压,让股骨头正位,将右脚脚背放在左大腿根部...
站在垫子中央,双脚并拢脚趾对齐,山式站姿调整。 重心移至左脚,脚内沿踩实地面。 屈右膝,双手辅助右脚将右脚背贴向左...
趾尖式 以山式站立,双手扶髋, 重心移至左脚,脚内沿踩实地面,屈右膝,双手握住右脚脚踝将右脚背放于左侧腹沟处,脚心...
山式站姿,双手扶髋,重心放左腿。吸气,抬右膝向上,用双手辅助将右脚背放在左大腿根部。脚背和腿呈对抗的力。 吸气,双...
本文标题:转躯触趾式
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