一、生物钟的重要性
现代偶尔熬夜难以避免，但是一定不能长期连续熬夜。精神和身体吃不消，中长期记忆无法在睡眠中形成，能力无法提升。
二、生物钟的调节方法
1. 运动
每天适当运动，20min都行。运动可以促进正反馈，产生多巴胺，加强记忆形成。
2. 调节饮食、饮水窗口
饮食窗口不超过10h，提升HRV等指标。
睡前少喝水。
3. 控制白天睡眠时间
白天少睡。
4. 床与非睡眠事件分离
尽量避免床与清醒时发生的事件联系起来
床 = 无手机
床 = 无工作
现代偶尔熬夜难以避免，但是一定不能长期连续熬夜。精神和身体吃不消，中长期记忆无法在睡眠中形成，能力无法提升。
每天适当运动，20min都行。运动可以促进正反馈，产生多巴胺，加强记忆形成。
饮食窗口不超过10h，提升HRV等指标。
睡前少喝水。
白天少睡。
尽量避免床与清醒时发生的事件联系起来
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本文标题：a013_如何调节生物钟【科研笔记】
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hnpqkjtx.html
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