拖延的真相

我是个重度拖延的人，常常看不到电影开头。

同时，我又是一个充满激情、行动力强悍的人，想学一个新技能就马上开干。

在每一个被”拖延“缠绕的时刻，我都充满了疑问和自责：为什么现在的我是这样的？为什么有些时候我是如此的拖延，以至于耽误了正事，把自己陷入困境。

有没有可能，拖延也是为了极限完成任务那刻的爽感。

事情一下子清空了，瞬间减负了，还有一定的成就感。这比按部就班的处理事情有更强烈的爽感。即使始终不完成任务，到了DDL那一天它不就消失了吗？这可能会损失一点利益，但同时也如释重负，能回到常规的生活了。

我有个大胆的猜想，会不会每个”拖延症“患者其实都迷上了这种爽感？

哪些情况最容易拖延

其实回想一下自己在什么情况下最容易拖延，无非就这两种：

理智上想做，但情感和心理上不喜欢的任务。身体是最诚实的，当身脑不一致，自我就会感受到约束、不自由，本能地想要防御和抵抗；直到DDL来临，在巨大危机的压迫下才去行动。其实这是一种防御机制，是潜意识的自救行为。

有难度的任务。这种任务往往被我们想象出了远超现实的难度，就像一个洪水猛兽。因此，大脑认为一旦开始，我们就会陷入难以应对的困境，试问谁喜欢主动跳入困境呢？于是，我们就被动地选择了拖延战术。

当你开始”拖延“，先不要自责

问问自己：为什么要强迫自己去做不喜欢的事呢？非做不可的理由是什么？如果不做又会怎样呢？

可能是受到外部的影响，为了满足他人的期待、权威的要求、社会的暗示……例如社会推崇苗条的身材，所以产生要减肥的想法，因为要减肥所以计划运动、节食。可是你的身体在抗拒运动带来的痛苦、渴望美食带来的享受。

可能源自内心的不安，为了赚钱、不落后于人、满足对自己的美好设想……比如有些人无法忍受时间被空着，所以把日程排得满满当当。但是坚持不了多久就会感到不堪重负、意志力耗尽。

可能是在常规活动中有过不好的体验，经历过伤害、痛苦。比如有些小孩被同学欺凌后就抗拒去上学，哭闹不止，但是待在家里就很正常，这是”学校恐怖症“的表现。成年人也可能因为长期待在恶劣的职场环境中而产生”职场恐怖症“（这是我自己发明的词~），抗拒上班。

知名心理学者武志红老师说：大多数人觉得脑袋才是我，身体只是大脑的工具。实际上应该让大脑服务于身体。因为我们的身体是更加忠于灵魂的，当你忠于自己的身体、聆听身体的声音，就能听见自己灵魂的声音。

拖延本质上就是因为我们没有忠于自己的身体、忽略了身体的感受，妄想跳过它去完成一个任务，而这势必会产生阻抗，于是”拖延“就产生了。

比起一味地自责于拖延这个行为，更重要的是发现内在阻抗，从根源上解决它。这涉及到更深层的心理原因，以后有机会再深入探讨。

不想拖延，该怎么办呢

如果我知道这个任务确实是痛苦的，但也知道它对自己的长期发展有益，比如健康的生活习惯，那我该怎么做到不拖延呢？

找到自己的内驱力。每个人做事的驱动力都是不一样的。以我自己为例，我发现生活中的新变化会激发我的动力，但是生活大多时候是一成不变的，所以我要自己创造生活的流动性。对于同一个任务，我可以专注于感受这一次的体验，带着新的问题、新的视角去体验，甚至可以给自己安排一点小冒险计划，比如尝试在组会上回答问题时直视对方。

减少预设，降低预期。越是讨厌的任务越想快点结束它，迟迟不能结束会让我们更加焦灼。对于长期目标和复杂任务，可以刻意培养自己的耐受力和松弛感，减少对结果的执念，告诉自己**”我今天就是打算做这一点，即使没有成功也没关系。“**这种暗示能让我们更容易开始，更难被挫败。

**强化好的认知。**大脑很容易夸大困难，我们可以干扰它的“施法”，想想以前参与这类活动时的美好体验，比如回想上次跑步时和同伴在一起的快乐、以及结束后酣畅淋漓的感觉。**具象化的联想能打败漫无边际的担忧。**你还可以记录当下好的感受，写下来就会有有更深的印象。越是做这种练习，你就越能获得掌控感和成就感。

珍惜意志力。根据自我损耗理论，意志力是有限的，会出现暂时性耗尽的情况，并且它消耗得快而恢复得慢。每一个需要调动意志完成的活动都是在消耗它，所以要在你最想用的地方去使用它，并且不要在一段时间内频繁使用。所以做计划的时候步子不要迈太大，一下子就新增多个计划。如果想节省意志力，可以把多个同类型的小任务放在一起做，只占用一次意志力。