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这些营养,你都需要

这些营养,你都需要

作者: 长成喜欢的银银 | 来源:发表于2019-07-14 14:38 被阅读0次

    写在前面的话:

    我有一个愿望,希望很多人同我一起,以“百岁人生”的姿态来过好当下的生活,从饮食健康、身体健康、心理健康、财务健康、人生健康等方面着眼当下,放眼未来。

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    接下来是正文:

    我们的身体正常运作需要很多东西,其中最重要的是水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

    除此之外还有一些非必需,但对身体特别有益的营养物质,帮助我们预防疾病。比如脂肪酸、益生菌等等。

    这些营养,你都需要

    下面我详细说说每种营养素都是干什么的,通过什么方式获取。

    一、水

    都说:“水是生命之源”,这是因为水在人体的占比约为70%,其中血液里占90%,脑组织中占85%,肌肉中占75%,骨骼里占50%。

    可以说离开了水,食物不能消化,养料不能输送,废物不能排泄,体温不能调节,人体的一切代谢等为之紊乱。

    定期补水至关重要,建议每天饮水量为2000ml以上,不可超过16杯。

    这些营养,你都需要

    二、碳水化合物

    碳水化合物是身体能量的主要来源,身体将单糖和复杂的淀粉转化为葡萄糖,为细胞提供能量。

    碳水化合物来源于高纤维的谷物,水果和蔬菜。

    但摄入过多的碳水化合物是不利于健康的,每天的量控制在100克以内,如果运动量少建议30-70克。

    这些营养,你都需要

    三、矿物质

    矿物质是骨骼,头发,皮肤和血细胞的重要组成部分,矿物质可以增强神经功能,有助于将食物转为能量。

    矿物质在各种各样的食物中普遍存在,摄入多种食物,有助于补充矿物质。

    这些营养,你都需要

    四、蛋白质

    蛋白质可以分解成氨基酸,它的主要作用是组织生长和修复。

    我们摄入蛋白质的含量有严格的标准,摄入量过低会影响神经系统、免疫系统和骨骼系统,引发情绪异常、过敏以及骨质疏松症等;但摄入量过多增加肾脏负担,导致痛风、骨关节疾病。

    健康的蛋白质来源包括豆类,瘦肉,乳制品和蛋类。

    关于蛋白质的摄入量女性和男性不同,女性50-120克,男性70-150克。

    这些营养,你都需要

    五、脂肪

    脂肪主要是为身体提供大量的能量,吸收脂溶性维生素。

    像脂肪酸不能由身体自身产生,必须由食物中获取,主要是来源于乳制品,坚果、鱼和植物油。

    脂肪摄入量为60%—85%。

    这些营养,你都需要

    六、维生素

    维生素对身体的新陈代谢至关重要,主要影响组织生长和维持维生素。

    维生素也是不能存储于体内,必须通过饮食来定期的摄入。

    和矿物质矿物质一样,缺乏某些维生素会导致缺陷性疾病。

    这些营养,你都需要

    以上,简单说明了身体需要的营养素。但健康的饮食,只是保持身体健康的条件之一,睡眠、运动、合理规划三餐等同样重要。

    保持健康,每个人都需要,我是倡导“百岁人生”生活方式的银银,希望和我一起百岁人生。

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