一张卡片

10个问题

Q1：人类基因的生存本能是什么？

人类基因的生存本能就是应战和逃避。

在遇到危险时，人类会通过释放荷尔蒙和其他化学物质，调动身体能量，更好的应对和逃避，免遭灭绝。

Q2：为什么会产生焦虑抑郁？

当应战或者逃避的策略被一些臆想的、夸大的危险频繁调动，就会反过来损害人的身体和心理，应战模式频繁启动，产生焦虑。逃避模式频繁启动，产生抑郁。

Q3：为什么会错误启动应战模式和逃避模式？

为了缓解压力，自我保护的本能。

Q4：成年人的缓解压力会受童年的什么影响？

小时候儿童的释放压力方式就是：大哭、嘶喊、闷闷不乐

随着年龄增长，大家在反复实验中形成了独特的缓解压力方式，患有焦虑和抑郁的人，其实是从未长大的孩子，他们内心的小孩总是容易跑出来，小时候喜欢摔玩具的孩子，长大喜欢砸手机，小时候被妈妈责罚极度自卑的孩子长大后会因为小失误而精神崩溃。

Q5：人为什么会产生不安全感

对眼前的一切失去控制的时候，就会产生不安全感。

Q6：不安全感为什么会产生焦虑和抑郁

祖先生活时代，生活的失控（不安全感）会导致个人及家族的覆灭，要想生存下来，绝不能软弱，所以从那时起，人类一直讨厌失控，而“应战和逃避”策略被认为可以重新找回控制感。

Q7：焦虑的人和抑郁的人各有什么表现？

焦虑的人：不断激发应战模式，加大精力消耗提前应对未知苦难，总是问：如果发生什么，我要怎么办？表现为：烦躁，易怒，易激惹，紧张的习惯

抑郁的人：不断触发自己的逃避模式，减少精力，逃避问题，表现为：易消极、自卑、逃避、厌世的习惯

Q8：焦虑和抑郁的基本原理

幼年脆弱的小孩跑出来说：

你的生活要崩塌了，你无法掌控眼前一切

于是，你开始暴躁、逃避，忘记自己早已长大，有足够的能力应付一切

Q9：前期准备

认识自己属于哪种人格模型，然后谨防自己陷入思维陷阱，比如：

如果.......怎么办？

我本来应该.......

我觉得.......

Q10：自我交谈三步走缓解焦虑和抑郁

A 认清现实

发现问题的时候，静下来问自己：这是事实还是想象？

B 摆脱条件反射的思维模式

当自己被不安全感攻击，正准备依照过往习惯，顺应惯性王前飞奔时，跟自己说声“停”

在大脑陷入混乱的反射式思维里时，在脑子里勾勒出一个正向的画面

C 随他去，转移焦点

很难做到忽略及放松时，尝试瑜伽的“交替呼吸法”，你会发现：焦虑和抑郁都只是你自己的选择

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