禅而生静、静而生定、定而生慧、慧而生玲珑心
昨天（第一天训练）的作业里我没有提交觉察表，是这一天非常有意识的注意，我的语言，发觉状态不对时，立刻有只闹钟在心里响起来，或者闭嘴或者转移想法。
今天（第二天训练）打算按照昨天的方式写作业时，突然发现：
我的笔记本竟然落在家里了！这怎么写作业？老师昨天讲的内容和我的感受体会我都写在笔记本上了。
我的情绪立刻出现了：
第一个情绪反应是：恐慌
我作为这次联盟大队的牵头人，自己都没有完成作业，是不是拖了大家的后腿？
永澄老师回复：
错误信念：没有完成作业。
你对现状的分析是错误的。你的现状是：没有拿自己的笔记，而不是没有完成作业。这就是小我在恐吓你自己，果然，你吃这一套，因为长久以来，它一吓唬你你就上当。
第二个情绪反应是：自责
昨天晚上睡前明明都想好的。今天早上要开会，出门比平时早半小时，都没有检查所带的东西。我怎么这么笨，这一点小事都做不好。
当出现这两个反应后，我在群里跟大家说了，大家的反馈：
永澄老师回复：
- 明明，说明你觉得自己的标准可以达标，但是其实差得远呢，想到和做到差太多。
- 第二句，充分说明今天的信念问题：过分概括化。因为一个本子没有带，说自己笨，说小事【都】做不好。
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在找他们求助之后，我的理智知道自己应该怎么做，可是感觉还有些说不上来的情绪在涌动，我不知道该如何去做。
紧接着，我的第三反应又出现了。
第三个情绪反应是：纠结
我突然想到今天打算跟朋友一起吃饭，还买了礼物要送给她。现在自己的事情没有完成，跟朋友吃饭是不是也要耽误了。
朋友一直没有回复，我开始担心，是不是自己临时变卦，惹她不高兴了。
我开始刷她的微信微博，看她是不是有流露出不开心，什么都没有看到。
永澄老师回复：
这个情绪不是纠结，纠结是在价值之间不知道如何选择，其实是你选择写作业还是选择吃饭。但是你并没有在这里纠结，这个情绪是【担心】，是一种过往的投射。你在为没有发生的事情而耗费能量。
这个时候，你的情绪的裹覆效应已经出现，你的理性无法启动，所以小我会肆意乱爬，比如说通过微信微博查看情绪（如此无效的方案）
我这时候又出现了一种情绪：
第四个情绪反应是：生气
你每次都是这样，以为自己很厉害，以为自己能规划得了生活，可以掌控大部分的事情，可其实呢？你看你什么都没带，计划全部被打破了吧？
一时之间，沮丧，难过，全部出现了。
这时候，同事过来问我东西在哪里放着。我语气生硬的回，上回不是告诉你了吗，怎么又问？然后气呼呼的给他指地方。
同事用很奇怪的眼神看我，什么没有说，直接过去拿了。
永澄老师回复：
生气的本质是无能，但是它的积极意义是：让你找到自己错误的判断。你的对自己掌控力的判断原来是拔高的，现实和期待之间的偏差导致了这个问题的发生，现在通过【问题】（这个部分你缺乏信念：问题是成长的基石）的方式让你看到了，调整自我认知的调整。
第五个情绪反应是：内疚。
我感觉到内疚。以前不挺好的，现在不是在刻意训练吗？怎么越刻意越差了？
刚才同事只是过来问你一下，你明知道自己情绪不好，还跟人这么说话，一会还得去道歉。
你为啥总是被别人影响？明明知道不能被别人影响，还知道要在刺激与回应之间选择自由。
你的自主选择权呢？老师昨天刚讲的内容，怎么跟没有学一样呢？
别人那么轻易的就影响了你呢？你怎么那么轻易的被别人影响了呢？
几个情绪交替在我脑海里走来走去。如果是以前的我，就会阻止这个情绪继续下去了。
这次我决定不再呵斥自己停止这个情绪，只是感受这些情绪的存在。
这时候时间大概过去15分钟，当情绪不再那么强烈时，我拿出两枝笔，开始跟自己对话：
王木木同学，这是你的大我，这是你的小我，小我的王木木同学，你想对我说什么呢？
刚问第一句，就开始掉眼泪，觉得非常非常委屈。
第六个情绪反应：委屈
脑海里的几个闪念
1，自己再多的情绪都没有关系，不要让别人碰到我有这样的情绪，别人会被我影响的；
2，希望给别人留下好印象，却总是弄巧成拙；
3，本来只是一件很小的事情，只是忘记带笔记的事情，怎么就演变成这样了呢？
4，你为什么要那么注意你的情绪呢？
永澄老师回复：
这个策略选择地非常好，你直面了现实，去倾听它的声音。并且最后的感受是委屈，说明你的内心的小孩子在寻求理解和保护，首先你要告诉他：你已经做到了当下的最好，然后他苦恼完了之后，跟他说：来吧，你的委屈告诉我，我们需要承担起这个责任了！并且陪伴着他一点点地长大，变得更有掌控力，更可以灵活弹性地处理自己所面对的一切。
最后，这个问题的出现，不仅仅是缺乏刻意训练，更重要的是缺乏自律能力，不知道自律能力如何有效启动，如何去将情绪的裹覆效应破除掉，快点，真自由等着你呢。
这一刻我突然很想自打鸡血，看个什么励志的文章啊，去找朋友聊聊天啊，不想再问自己了，觉得好难过，我感觉到小我非常难过。
可我想，我应该先让小我全部完全的展现出来，让我看到它，让它知道我正在跟他在一起。
我不排斥这种感觉，默默的承受着。哭了一会，感觉平复很多。
现在来分析一下。其实这真的只是一件很小很小的事情：
忘记带笔记，我有很多可以解决的方式：
- 看小伙伴们昨天的课堂笔记
- 自己回忆一下老师讲的内容 先写第一篇的作业
- 老师今天晚上不讲课，明天完成也可以
放着那么多的解决方案，我全部都没有使用，立刻掉到了情绪的状态中。
甚至都没有发现：没有带笔记，这是一个触发我情绪的触发器。
现在问题来了：
- 你知道什么是情绪吗？
- 你的情绪是怎么产生的？
- 你的情绪来了怎么做呢？
积极主动.jpg
一、什么是“情绪”？
情绪是人生中最具影响力、最重要和最基本的题目，同时也是在人类历史上最被忽视、最少研究的题目之一。简单地说，“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。
二、情绪有哪些呢？
人类的底层情绪有两种：爱与恐惧。
它的特点是：能量大小不同，方向不同（正向的积累，负向的破坏）
常见情绪列表.jpg
正面情绪我们都非常欢迎，也积极的靠近着他们。
而当负面情绪出现时，我们感觉到痛苦，感觉到愤怒，感觉到低落，感觉到不安全，感觉到似乎全世界只有自己最可怜。
永澄老师在课上提到，“怕”的下面三列，也是有各自不同的出发点：
- 愤怒，失望，沮丧，难过，抑郁，无奈——对自己的评价比较高
- 担心，焦虑，害怕，恐慌——似乎对自己不那么自信，有点自卑
- 痛苦，怨恨，悲伤——更愿望让其他人舒服
三、情绪如何觉察呢？
觉察四阶段.jpg
四种觉察阶段，对应着四种相应的能力：
- 不知不觉——无意识无能力
- 后知后觉——有意识无能力
- 当知当觉——有意识有能力
- 先知先觉——无意识有能力
之前我一直认为自己是属于觉察力很强的人，在我有情绪时，就能发现。其实我并未真正看清我的情绪是什么，也并不清楚其带来的意义是什么。只知道，我发现情绪出现了。好，忍；焦虑，死嗑；沮丧，难受，过段时间就好了；要什么情绪，你的工作做完了吗？（即便压抑情绪，工作效率和办事也会非常迟慢低缓）我的负面情绪我巴不得立刻跟他分离开，如果分离不开，就沉浸其中不能自拔。
所以我经常：出现在伙伴们面前是积极主动，热情正能量的大琳，当我感觉到郁闷难过时就躲起来不见人，待我感觉好起来，再出现在伙伴面前。
四、觉察之后如何处理呢？
情绪处理流程.jpg
今天我的这个案例，个人认为是彻底的觉察。没有压抑小我，全然的将其释放出来。
（释放出来之后，我被小我吞噬。整个下午都非常的不开心。我没有在刺激与回应之间做选择——因为之前习惯了——这一点都不积极主动，要慢慢改善哦~）
说了那么多情绪，我究竟想要讲什么呢？
五、小我
小我是我们内心的大象，他从很小很小的小象变成很大很大的大象。
是基于恐慌害怕而来的人格体，稍不注意，小我非常凶猛。小我喜欢各种各样的情绪，你情绪越多他越是喜欢。
很多时候，我们被情绪裹挟而不自知。以上所说的那些情绪，都是小我的各种变幻体。
他以各种你不可预知的状态出现，好像魔佛一体的迷达，随时各种幻象而来。
可不管他大还是小，是什么模样出现，还是有不变的：
跟小我连接的链子，在我们的手上。
喂养小我长大的，是我们自己。
听了很头大？那么多情绪，我要怎么办？
六、负面情绪有哪些积极意义呢？
首先明确：任何负面情绪背后都有积极的意义
1、愤怒：用愤怒的力量，给我们改变，去接受当下的情况是引导我们的方向。
2、失望：
当对自己失望时，接受自己是方向；
当对他人失望时，放弃企图对于他人的控制，这是引导我们的方向。
3、委屈：
是投射的一种。他是对将父母的情绪投射到他人射上，是无法表达愤怒的一种感觉。他提醒着我们：
- 要维护自己的权利。
- 它也在表明：我长大了，我不再是孩子了，我要对自己负责。
4、焦虑：
对应的是能力不足。我们需要寻找的方向：寻找资源，缩小范围，寻找目标
5、悲伤：
是一种失落的情绪，要从丧失中获得智慧，帮助自己珍惜尚且拥有的。
6、纠结：
认定的价值是模糊的，并不清楚什么对你来说有价值的是什么。那问自己意义是什么是方向。
7、后悔：
要是以前……这样。告诉自己：现在这个做法已经是当下的最好的效果，已经得不到的效果中，下次有哪些做的更好。
8、憎恨：
憎恨有一种毁灭的倾向力量，它是自我优越感被打破的表现：他看不得别人好，更不允许自己提升。
对应的引导方向：拿来这个能量用来精进自我，用来提升能力。
七、我们的信念：
负面情绪都有积极意义.jpg
1、任何负面情绪背后都有积极的意义
2、情绪可以被发现，也可以为你服务。你的过往经历是包袱还是财富，是由自己决定的。
3、所谓的勇气，就是带着恐惧往前走！
4、当有情绪时，先记住四个字：静观其变！
八、脑图及答疑：
8月31日答疑汇总：
https://shimo.im/doc/3JY9B9QEgeUlh3az
8月31日脑图笔记：
九：感谢资料来源：
1、感谢易仁永澄老师的课程，让我一步步的发现自我！
2、部分关于情绪的描述及其积极意义，出自李中莹博客：
- 《负面情绪的积极意义》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html - 《对情绪的正确认识》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600102uy6x.html
2、所有图片资料（除微信群对话）全部出自易仁永澄：分身术训练营
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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