最减脂的3种减脂运动,你试过哪种?

作者: 小丸子的嘤嘤怪 | 来源:发表于2019-03-29 10:06 被阅读3次

      又来到了减脂的话题上,我想各位读者都是想在夏天来临之际,改变身体,用最诱人的身材迷倒海滩众多帅哥美女吧。

      事不宜迟,今天就来推荐3钟减脂运动,是真正的燃脂之王,希望你们能动起来,不要收藏着吓脂肪了。

      NO1. 跳绳

      跳绳是小编最爱的运动之一,它不仅仅是简单地甩绳子,而是趋近于HIIT运动强度的减脂方式,如果你能持续跳够一小时,那将是1000大卡的消耗。

      不过这项单更有难度,一般而言,小编将它当做HIIT训练,每跳两分钟,休息一分钟,15组训练就已足够了。它除了将体脂,还能塑性,从四肢到核心,到得到了充分的锻炼。

      NO2. 波比跳

      先前也有详细地讲过波比跳的动作细节,你们可以回去翻翻看。在这里简单说说,它是由三个动作(跳,俯卧撑,提膝)共同结合的,因此一个动作消耗3倍的热量,是无可取代的最佳减脂动作之一。

      小编在一组训练10个都能直接飙汗,练够8组,整个人都精神恍惚了,但是却足够酸爽。

      NO3. 开合跳

      开合跳可以作为热身动作,也可以是正式训练动作,它同样能活动全身关节和肌肉,但是只有在你快速完成的时候它才能消耗足够多的热量,你可不能慢悠悠地跳动。

      你会发现,这些动作都带有“跳”的动态过程,因为是在与重力做对抗,消耗会比一般运动要多。

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