正确饮食，成功减重

我是一枚宝妈，身高166，体重目前是53公斤。生完孩子，虽然体重不高，但是小肚子肉肉很多。不想变成“大妈身材”，一直发誓练成马甲线，断断续续进行锻炼有一两年时间，今年上半年终于有了雏形（实际正儿八经运动也就是不到半年时间），虽然体脂率还是很高，但是我已经满意了，觉得努力得到了回报。

有的人问，我不吃饭，能不能瘦？

有的人问，我不吃主食，一天只吃水果，能不能瘦？

有的人问，我吃代餐粉，减肥药，能不能瘦？

正确饮食，成功减重

我的回答是，能瘦，当然能。而且瘦的很快，你会欣喜若狂，激动不已！！！

但是

你能坚持多久不吃饭？你能吃一个月水果？你能一直吃着减肥药？

肯定不能～节食减肥是不靠谱哒，节食也会带来很多麻烦哦

正确饮食，成功减重

身材变好重点不在吃，在“动”上面

一天吃饭按两计算，多吃一口都是罪恶，这样下去会疯哒！

马甲线有点明显了 日常运动皂片

三分吃七分练

先来说说我自己的三分吃

因为上班地点原因，平时三餐都是单位食堂，食堂的饭菜油大味重，自己又没办法做饭。自己常备的就是原味麦片，原味坚果及黑芝麻

早餐：一般食堂都是稀饭凉菜或者热菜，还有馒头。减脂期间，早上不吃馒头，稀饭里加入原味麦片，也可用杂粮吐司代替馒头，蔬菜正常吃。

午餐：主食米饭，一般按自己拳头大小进行比照，多吃菜少吃肉。如有土豆，可减少主食摄入，吃饭7-8分饱就行。什么是7-8分饱，就是感觉自己欠一口，这时候一定顶住诱惑。哈哈

晚餐：开水冲麦片加黑芝麻。食堂下午一碗菜就可以啦

下午饿的话可以加餐，香蕉，苹果都可以

刚开始减肥减重的小伙伴，不要特别注重饮食，千万不要节食。千万不要节食，千万不要节食。可以将吃饭频率多分几次，每次七八分饱。中间进行适量加餐，一天下来不会很饿。

七分练

我没有去过健身房，平时就是跑步加室内运动，在这推荐一下keep，很适合没有条件去健身房的盆友，一周锻炼3-5次，每次40分钟。体重基数大的小伙伴，先减脂进行有氧运动，等体重下降到一定程度后，加入无氧。事半功倍哦～

说说我平时做的运动

周一跑步7-10公里，也就是最多1个小时，跑回来进行拉伸。

周三按照keep进行。我最爱的是以下几组运动

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虽然一整套不到30分钟时间，消耗的热量还是很多的。初练者可以选择难度较低的减脂运动

每天会进行卷腹20个，5-10分钟时间就能完成

一天下来运动时间也不会超过1个小时。

没有整块运动时间，可以利用碎片时间运动，10分钟，20分钟的时间总会有吧！

减肥不是一次不吃就可以的，不吃饭节食减肥是最不靠谱的方法。

运动才是最天然无污染的，良好的生活习惯从运动开始，我相信你的生活会因为运动而变得不同。

正确饮食，成功减重

小伙伴有任何减重，饮食方面的疑问可以留言哦，我会竭尽全力回答各位的问题哒