行走冥想中,修习者只专注于行走本身。
我们可以将注意力集中在整个脚步运动上,也可以将注意力集中在脚步运动的各个孤立的分解动作上,比如换脚、跨步、放脚、换脚。
或是将注意力集中在全身的动作上,并有意识地在行走的同时留意自己的呼吸。
在行禅练习中,我们的行走没有目的地,通常是在一条小道上来来回回地行走,或者在环形路上一圈圈地行走。
你可以缓缓漫步或者轻快行走都行,你能专注多少步,完全取决于你的速度。
行禅练习时,你顺其自然地迈出每一步,并全身心地去感受每一步。
就像在坐姿冥想练习中一样,要一刻一刻地体会一样,在这里,要一步一步地体会。
行禅练习中的挑战在于,我们要全身心地投入到这一步、这一次呼吸中。
你可以将这种练习称为“观察自己的脚步”,这种说法虽然一意双关,但我们强调的是在内心中观察,你并不需要看着自己的脚。
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