【引子】
一年一度的母亲节到了， 你有给自己的妈妈买什么礼物了吗？
昨天回家时碰到了外甥女，她说给自己妈妈买了一个按摩器。 是啊， 她长大了，开始明白了一些道理。
做母亲是伟大的，要经历10月怀胎，要经历孕吐、要经历生产时的剧痛和风险、要经历日夜颠倒辛苦的哺乳......
怀孕时想着卸了货生下来就好了...
辛苦哺乳时想着断奶了就好了...
孩子蹒跚学步时想着等上学了就好了...
接送孩子上下学时想着等工作了就好了...
好不容易等孩子长大了工作了， 却还要操心他（她）的婚姻、孩子......
可以这么说，有了孩子后， 做妈妈的就要操心这个孩子的一辈子。
做妈妈是不容易的， 没有母亲，就没有我们。 让我们对妈妈们心存感恩每一天吧。
今天要说点什么呢？ 之前有个宝妈问到了哺乳后的胸干瘪下垂， 那么就以此文来献给天下所有妈妈们，当然也适用于所有女性。
1.
什么是胸下垂？
我们先来定义一下， 什么是胸下垂？
一般会把胸下垂的程度分为3个等级， 按照乳头和乳房下折叠处的位置来做判断
1)轻度下垂， 乳头位置平行于乳房下折叠处
2)中度下垂， 乳晕最上缘位置平行于乳房下折叠处
3)重度下垂， 乳头乳晕位置低于乳房下折叠处
也就是说，只要乳头位置高于乳房下折叠处， 就不是胸下垂。即使胸看上去是有点垂的， 这很正常，毕竟乳房有重量， 这么悬在半空， 地心引力也会把它往下拉一点。
可能有人弄不清楚， 什么叫做乳房下折叠处，看下图
上图能清晰的看出来，乳房最下面皮肤和胸壁交界处，就是乳房下折叠处。
这里有一个例外情况， 叫做
假性下垂
一般发生在哺乳后的女性中， 乳头位于乳房下折叠处或上方，而乳房的下半部分位于折叠处下方。当女性停止哺乳时，这是最常见的现象，因为她的乳腺萎缩，导致她的乳房组织假性下垂。 这就是一个宝妈所问的哺乳后乳房干瘪下垂（一段时间后会恢复一些）。
2.
为什么下垂
我们有必要弄清楚，什么原因导致了胸下垂？ 我们从下面几个现象来分析：
1)
胸越小越不容易下垂，胸越大越容易下垂
因而我们可以得出导致胸下垂的最重要原因
地心引力
胸越大，地心引力就会越大， 就越容易下垂。
2)
年龄越大，胸越容易下垂
这是由3个原因导致的
1)年轻女性的乳房里脂肪较少，年老女性的乳房里脂肪较多
2)女性绝经后雌激素分泌减少，导致乳腺萎缩，乳房开始干瘪下垂
3)皮肤的自然衰老，支撑皮肤的胶原蛋白流失、悬韧带弹性降低。
3)
生孩子次数越多，乳房越容易下垂
这是由于每次怀孕前后，乳房都会出现增大和变小，怀孕次数越多，支撑乳房的悬韧带弹性降低的越多， 从而乳房下垂的就更多。
4)
吸烟女性更易出现胸下垂
这是由于吸烟会导致皮肤里的弹性蛋白分解加剧，从而让皮肤弹性丢失更快一点，从而导致胸更容易下垂。
3.
防止下垂方法
现在我们知道了胸下垂的原因了，我们似乎可以找出一些应对的方法。
问你一个问题
胸罩能防止胸下垂吗？
对于胸小的人来说，本来就不下垂， 胸罩肯定起不到防下垂的作用。
对于胸大的人来说， 有钢圈的胸罩似乎起到了足够的承托作用， 似乎起到了防止胸下垂的作用，事实真是这样吗？
目前的主流观点认为
研究人员、胸罩制造商和健康专业人士无法找到任何证据支持长时间戴胸罩减缓乳房下垂的证据。胸罩制造商小心地声称胸罩只在穿着时影响乳房的形状。
Ps： 以上引用自：https://en.wikipedia.org/wiki/Ptosis_(breasts)
之所以有这样的观点， 是因为乳房组织里没有肌肉， 主要是由脂肪+乳腺组织所构成的。 无论做什么锻炼， 都锻炼不到乳房。
既然胸罩起不到防下垂的作用， 那么应该怎样来防止下垂呢？
我认为可以从下面2个方面来改善
1)运动时一定要穿运动内衣
这点非常重要。来看下面的研究
· 跑步时，乳房可以三维移动：垂直，水平和侧向移动，以整体8字形运动。大乳房不受限制的运动可能会导致长时间下垂。
· 运动研究已经揭示，当女人运动时，乳房的总运动的50％以上是垂直的，22％是边对边，和27％是向内和向外。
所以， 运动时一定要穿运动内衣，将乳房固定在胸壁上，防止剧烈运动晃动乳房，因为剧烈的晃动可能会降低乳房悬韧带的弹性。
运动内衣目前有2种， 压缩式的和封装式的。 压缩式的只是将乳房压缩靠近胸部， 只能在一个平面内减少乳房的晃动。 而封装式的运动内衣，每个杯是单独成型的，可以将乳房更靠近身体，减少运动过程中的乳房总体移动。
2)胸部健身+运动
虽然乳房里没有肌肉，但是因为乳房是附着在胸肌上的，进行胸肌锻炼时，一方面会消耗热量减少身体脂肪，乳房里的脂肪也会相应减少， 乳房重量减轻后就会减轻下垂的压力。
另一方面，乳房里有悬韧带， 一端是固定在胸肌上的，起着提拉乳房的作用， 胸肌加强壮硕后，对悬韧带多少有点帮助， 来看下图
锻炼胸肌的运动方式有很多，对于女生来说，可以做跪式俯卧撑、哑铃平推上举等，具体健身房里会有各种指导。
为什么还强调运动的重要性呢，因为对于肥胖的人来说，相对乳房里脂肪会堆积， 乳房重量增加了， 自然更容易下垂。 所以， 管住嘴迈开腿， 通过运动减重后， 自然能减轻乳房重量减缓下垂。
--- End ---
写于 2018.05.13 03:36
网友评论