【崔律精时力·睡眠课第1.4讲学习日志】这是2019年7月11日“崔律精时力”之“睡眠课·1.4 最佳入睡时间” 的学习日志。
1.我今日的收获：
『黄金睡眠时间』
##晚22:00——凌晨2:00
##这段时间我们身体分泌褪黑素，可以提供我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体进行机能修补、强化、恢复等，所以这段时间我们要让自己处于睡眠状态；然而如果这段时间我们还没有休息，那么因为褪黑素的增多，使得我们体内的新陈代谢增强，我们的精力值也会飙升，我们也会越来越清醒，结果就是越难入眠。
『通宵的巨大后果』
##不良后果：通宵不休息，如：值班等，是致癌因素之一；主要是因为褪黑素可能是人体产生的最强大的抗癌激素之一。
##经历了夜班后，要多过几天正常的作息时间，来调整自己的身体节律。
『最佳入睡时间』
因为每晚22点，我们的身体开始分泌褪黑素进行自我修复，所以最佳的入睡时间是晚上22点前；但对于大多数人来说，是有难度的，所以最晚不要超过23点。
夏季＆冬季可以根据自然节律（天亮时间/天黑时间）来进行调整。
2.我对过去睡眠的检视：
这周我的睡眠记录：
入睡时间：23点（公司事情有点多，每天到家都8点多了，再开始写2篇日志，确实时间有点不够用）
起床时间：5点，赖床时间10-15min（这段时间有点累，实在不想起~~）
午间小睡30min
今天好像好点，现在是21点，我已经基本写完日志了，今天应该可以早睡点~~9:30？
3.我今后的应用计划：
努力尝试一下5个睡眠周期；
4.我的疑问(周六答疑)：无
5.任何想说的话：无
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