认识情绪

情绪不是你对世界的反应，情绪是你构建的世界。

大脑将你的所见、所闻和所感进行大量的联结，并进行预测，从而产生感受。

你看见一条蛇而害怕，并不是蛇本身让你害怕，而是对蛇的预测，你怕被蛇咬而产生了“害怕”的感觉，这种感觉促使你身体发生进一步的行为。

情绪是你内心对当下情景的产生的情感感受，情绪即意义，是你对当下感受的解释。

人们会对情绪进行预测和分类，并构建起心理概念，比如“快乐”和“恐惧”。

你过去的体验塑造了瞬时感觉的意义，进而创造了情绪。

培养情绪能力

丹尼尔·戈尔曼在《情商》中指出，高情商（即情绪能力高）的人更容易在工作中获得成功。

情绪能力高的人，情绪力度也高，即情绪词汇丰富。

比如你只知道两个情绪词汇，“感觉太好了”和“感觉很差”，而不懂得快乐、满意、激动、放松、喜悦、生气、愤怒、惊恐、暴躁、懊悔、焦虑、恐惧、害怕、忌妒、悲伤等词汇，那大脑在构建情感世界时就显得单薄，无法构建丰富细腻的感受世界。

因此，要提高情绪能力，需要培养自身对情绪词汇的细分感受。

情绪能力高的关键就是学习新的情绪词汇，准确应用你已有的词汇。

—— 《情绪》

正念冥想

正念冥想要求冥想时不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去。

这需要大量的练习，冥想就是沉浸在当下的感觉中，把你的想法、情感和感觉划归到生理感觉类别，对生理感觉，人们更容易放手。

集中精力，专注在生理感觉上，先不要对你自己和你在社会中的地位给予太多的心理意义。

冥想是为了构建你的体验，把它们看作生理感觉，重新分类感受都是掌控情绪的关键。

你的感觉可能只是噪音。你可能只是需要让自己静一静或者睡一觉就好了。