〇、前言

本周是2020年第18周，是4月的月底、5月的月初，特别适合回顾4月，制定5月月目标和计划。

浑浑噩噩大半年，从4月8日决心参加崔律·4月早起营以恢复早睡早起、按睡眠周期安排睡眠以来，整个人判若两人。那么，在这二十多天里发生了什么呢？让我们一起来回顾一下吧。回顾过去，能帮助我们积累经验；展望未来，能帮我们清晰前进的方向，获得力量去探索更广大的区域，探寻更大的价值；清晰目标，能更加从容不迫地掌控人生，能让各领域的满意度都有提升，获得幸福。

不登高山，不知天之大；不临深谷，不知地之厚也。

一、基础领域

策略：要扎实，诚以待己；在关键原因上，形成坚实基础；坚决不允许出现系统性风险；预留出足够的安全边界​​​​。

学习成长

【精时力之学习三部曲】
1、学完崔律·4月早起营的1.1~3.6课，成果：18份课程记录、18份学习日志；恢复早睡早起的习惯等。

• 感谢崔律，感谢崔律的早起营，让我在跟小伙伴们一起一边学习一边实践的氛围中，找回早睡早起的好习惯，找回充实的日清单，找回高效自律的自己。用她律带动自律，这真的是我最最需要的。
• 听话照做，药不能停。希望之后还会不断地有早起营，我想通过一轮轮地复训，真正做到养成习惯，持续行动~
• 对自己说的话：幻雪，从4月9日到现在，你真的很努力，与4月9日之前的你判若两人。我很喜欢现在的你，让我们一起保持这个状态不断前进吧。

2、学完崔律·高效在家办公营的19节课，听完牛牛的学院分享，学习了共读《精力与时间双重管理研习手册》的三节课。成果：23份课程记录。
3、学完崔律·3月时间记录营的1.1~3.6课，成果：18篇课程记录、18份学习日志；优化的时间记录类别、计时方法和统计分析方法。

• 我在本期营中的成长与进步：
  （1）听课+写日志+回听，基本上是按照这个节奏安排每一节课的，偶尔有课程没有回听。
  （2）3月份没有参加时间记录训练营，4月参加早起营以来，决定补课，一个人也要学好时间记录训练营。
  （3）实践：①经常检视自己的时间记录类别，思考如何进一步调整和改善，做了一些变动，比如小类升级成大类，归档类别的再利用以减少类别的增加等。②计时方面再次启用桌面小工具，并开始尝试开始活动时记录。③比过去查看饼状图的次数增加，也会不定时查看目标界面，及时调整。将上上周和上周的数据导出，并且制作了分析的Excel模板，便于日后的统计和分析。

4、学完崔律·100天阅读营预热周之《赞赏的5种语言》，成果：7份课程记录、9份学习日志；全勤打卡。
5、学习崔律·100天阅读营清单力1.1~1.3课，成果：3份课程记录、3份学习日志。
6、学习崔律·3月日清单营1.1~1.3课，成果：3份课程记录、3份学习日志。

【精时力之陪伴赋能】
1、4/19，参加早起营·第4小组的线上团建。

• 我在团建中的收获：
  （1）大概是第二次使用瞩目，还打开了摄像头。以前很难接受视频聊天，总觉得不自在，即使跟家人聊天也是用语音。虽然跟小伙伴没有见过面，但是武是我们小组的组长，有看到她每次对我日志的点评，而且上墙的日志中也能看到，这些都让我们并不陌生；加上要讨论交流的是精时力，跟学习和践行有关，跟成长和改变有关，是很积极、正向的内容，所以会放得开一些，开启视频交流。
  （2）武、美和我三个人会抛出各自的问题，然后其他人从不同的角度或者帮小伙伴分析问题、或者提出建议、或者提出问题来进一步询问小伙伴，感觉在这个过程中大家都很专注，会将所有注意力放到这个交流过程。这也让人感觉很温暖，感觉这也是属于我们的精心时刻~
  （3）满足了我的好奇心，比如小伙伴们用什么方式写日志，是手机还是电脑，是打字还是语音。再比如3月早起营和4月早起营的区别等。

2、4/25，参加阅读营·清单力·C队的线上团建。成果：1份团建记录。

【阅读思考】
1、随手翻阅《精力与时间双重管理研习手册》、《赞赏的5种语言》、《为什么精英都是清单控》。

【自我管理】
1、【年月目标】
（1）完成简版的2019年年复盘和2020年年计划。
（2）完成第1季度时间使用情况分析，时间黑洞过于触目惊心，但还是直面了这个惨淡的现实，以此为戒，从4月9日起开始恢复高效自律的自己。
（3）分析了2019年1月至2020年3月的网络小说和消极休闲的月度时间使用情况，制作了折线图和柱状图，数据也是触目惊心。是真的不知道自己浪费了那么多时间吗？不是的，只是刻意去忽略，不去看，不去复盘，假装不知道而已。
时间如此宝贵，为什么不珍惜呢？刚开始是及时享乐、即时满足的心理需求过于强烈，后来就是习惯成自然了吧。好习惯要持续行动，坏习惯有适可而止，引以为戒。
（4）填写4月月目标工具表，制定4月计划。
’
2、【周度目标】完成第15-17周的周复盘，制定第15-18周的周计划；优化了周复盘的石墨模板。
成果：第15-17周周复盘的石墨文档；第15-18周的思维导图、Excel工具表、日清单；优化的第X周周复盘的石墨模板。

• 从第15~17周的时间使用情况可以看出，成就领域的时间占比从25.21%增加到43.74%；幸福领域从21.82%减少到8.05%。整体看来，我还是很满意的。

  
  image

身体健康

1、【晨间微运动】从4月9日到4月30日，连续微运动22天。

微运动

2、【轻度运动】运动方式：饭后小区散步2~5圈，每天至少1次。

3、【有氧运动】公路慢跑2次。第一次达成了出门到公路慢跑的成就；第二次达成了单次慢跑3公里的成就。

• 下定觉醒要开始跑步，一是在家办公/学习期间暴增的体重导致的；二是遵医嘱，要加强锻炼，散步和快走都是不够滴。

  
  慢跑记录

4、【高效睡眠】
（1）从4月9日到4月30日，连续5:30起床22天。

起床时间

（2）从4月9日到4月30日，连续21天23:30前睡觉。

入睡时间

（3）按整数个睡眠周期安排睡眠。从4月9日到4月30日，共99个睡眠周期的夜间睡眠和23个可控修复期的日间小睡。平均每周5天有6个睡眠周期。睡眠充足，醒来后精力充沛。

二、非竞争领域

​策略：要充分体现自己的热爱，积累势能；想要就要说出来；慢慢来，持续做；多考虑形成影响力​​​。

休闲娱乐

【娱乐节目】
1、看完动漫《关于我转生变成史莱姆这档事》。
2、看完纪录片《他乡的童年》以色列篇和中国篇。
3、看完日剧《帮您推翻不在场证明》。
4、看完日剧《真我霓裳》的第一遍。

• 剧中台词：穿无趣的衣服，人生也会变得很无趣噢。

  
  崔律美美哒·看剧涨知识

【网络小说】&【刷手机】
1、从4月9日到4月29日，连续21天看网络小说的时间小于1小时，给自己点个大大的赞 ღ( ´･ᴗ･` )比心

网络小说

家庭温暖

1、【家人】跟妈妈有8次微信语音通话，平均每周1、2次。
2、【家人】下单零食大礼包，作为五一假期礼物寄给家人。

个人幸福

1、【生活】每周打扫房间，给自己一个干净、整洁的居家办公/学习环境，同时也是锻炼身体的机会~
2、【生活】每天做饭给自己吃，真的是锻炼了厨艺啊。

• 从时间记录的备注数据来看，番茄烩金针菇已经成为每周的必吃菜了，真的很好吃啊。
• 决定减肥之前，还在吃大分量的自制麻辣香锅、自制焦糖奶茶、红烧鸡翅根、各种炒饭等。决定减肥后，这些都没有出现，给自己点赞。
• 减少了米饭的摄入量（3月底刚剁手5KG，太冲动了！！！）每周吃一两次米饭或香菇鸡肉粥，主食以燕麦粥和少量水饺为主，午晚餐尽量少吃或不吃主食。
• 为了解馋，还是有做莲藕排骨汤、香菇排骨汤、香煎鸡胸肉之类的，偶尔还会买鸭脖吃。这样做也是给自己奖励，以免反弹。

人际关系

【亲朋好友】
1、4/12，中午与QY在来福士阿香米线吃午餐，逛龙之梦，喝水果茶，逛中山公园，返回龙之梦吃满记甜品等。

• 跟朋友坐在公园的长椅上，看着来来往往的人们放松的表情，享受片刻的慢生活，真的很舒服啊~

  
  朋友聚会的朋友圈截图

2、4/18，去TYT家作客，还见到了她爸妈，与她的2个孩子玩，从她老公那里知道了剪映app和有三脚架的自拍杆。

• 在录制教学讲解视频和日志整理讲解视频时都用到了剪映，不太熟练，有时间要好好研究一下。

【同事交往】
1、4/10，上大校门口找刘老师代领的学校发的防疫用品；与刘老师在校门口聊学院建设情况等；一边步行到三村门口，一边继续聊。

三、竞争领域

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>​​​​能力；重复的任务流程化；用系统去驱动​​​。

职业发展

1、完成课程教学的日常教学任务。
2、完成毕设指导的相关任务。

社会贡献

1、申请崔律·4月早起营教研员，担任日志整理小天使，上手整理了早起营的6份日志，学会了日志整理方法，并书写了日志整理的感受和收获。（收录在崔律的文章《精时力的小天使们已上线！欢迎围观、领走以及申请，哈哈！》中）
2、梳理文字版的日志整理操作说明，制作相关模板，录制讲解视频，并分享给早起营和阅读营的天使团。
3、担任阅读营预热周的大天使，制作了排班表、汇总表，并且培训和指导小天使们完成了预热周日志的整理，个人整理3份。
4、担任阅读营清单力的大天使，制作日志整理的指引V0.8，然后基于崔律优化的V1.2版本继续优化；指导各战队的小天使们完成战队内部的日志整理。

四、结果领域

策略：掌握基本的知识体系；谨慎设定指标型目标。

财富物质

1、【财务管理】完成3月月资产检视和4月的上旬、中旬、下旬的月中资产检视。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2020/04/30
更新日期：2020/05/01