关键词:内向高敏；安静；被动；习惯
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安静可外可内。外部的安静主要是远离匆忙和过度刺激，是一种理想条件。所谓“内向高敏者的优势”指的是内在的安静。
经常定期冥想的人脑中负责体会幸福感、平和感以及与环境的联结感的区域要更加活跃。在冥想状态中进入内在安静状态的人，更加镇定、清醒，内心更稳定，同时其他脑部区域也会变得不活跃，比如控制攻击性、逃避和胁迫行为的区域。
高强度的内在活动需要外在的安静，才能有所收获。让我们获得安静的状态被称为“悠闲”。
真正的悠闲时光可以通过以下几个特征来甄别：
1.是快乐的。
2.是自由的。悠闲让人从紧张的事情中解脱出来，不用被逼着去做“有用”的事。
3.是有价值的。它为生活赋予价值。
悠闲的三个功能：1.修复；2.创造；3.自我感。
建立悠闲空间的七个途径：
1.把自己藏起来
2.把表藏起来
3.不看手机，远离屏幕
4.漫无目的地闲逛
5.留出20分钟的午睡时间
6.专注，一次只做一件事情
7.冥想
阴暗面：被动
被动的人让他人支配自己的生活。
如果我们不做好改变的准备，那么到了某个时刻，我们就会觉得自己什么都无法改变。
程式化——不费力地改变。有一种不需要费很大力气就能走出被动的办法，就是将其程式化，养成习惯。先明确你想在何时、以何种频率去做这件事，然后把它当成理所当然的事情去做。
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