昨天跟女儿爆发了一场激烈的冲突，虽明知自己有些太过于较真，不应该这样，却依然控制不住自己的怒火，任由其爆发。
事情的发生是这样的，中午吃完饭，陪俩神兽玩了一会，然后把小神兽交给姥姥看管，而大神兽说要跟我一起学习。我学我的心理学课程，而她学习她的洪恩识字。
结果，坐下不到5分钟，老二开始哭闹，姥姥哄不下，便又交到了我手上。再一看老大，居然在玩游戏，有点类似于消消乐那种，说好的学习呢？于是我的火气蹭的上来，“庆庆不准玩游戏了！”“我就要玩。”“那我把电脑收走了！”“不行。”经过两番争夺，我把电脑成功拽走。而她，一直哭，嘴里还说着“妈妈气人，气死人了！”于是，被搅的心烦意乱的我，一把电脑甩过去，“去看吧！”生气的去了另外一个房间。
房间里终于安静下来，小神兽被哄睡了，大神兽玩着她的电脑，心情烦躁的我刷着朋友圈，偶然间看到了樊登老师的《不吼不叫》，非常适合我此时的状态。于是，我打开樊登读书，静静地坐在阳台上，听着樊登老师的解读，对这场冲突进行了分析，反思与自我疗愈。
STEP1：接纳吼叫
出现吼叫并不可怕，几乎每个人都会吼叫，首先我们要接纳这样的自己。于是，我告诉自己，吼叫已经发生，后悔、自责抑或是推卸责任全都于事无补。我们要做的是觉察、分析以及尽量减少吼叫的次数。
STEP2：分析吼叫原因
外部触发器：没有自己的时间。自从有了小老二，疫情爆发以来，时间被两只神兽占满，完全没有自己的时间与空间。
其他的外部触发器还有：睡眠不足，精力不够（常见于老人）等等。
不断升级的想法：孩子玩游戏、自己不能安静学习=>游戏上瘾了怎么办？自己的学习计划无法完成=>孩子教育失败、心理学考试无法过关=>育儿失败、永远只是一个全职妈妈、无法拥有自己的一份事业
不断升级的想法使自己越来越焦虑，越来越烦躁，而对待孩子的态度也越来越恶劣。其实，它并没有我们想象的那么糟糕，严重。
STEP3：解决方案
记录：记录自己吼叫的原因与过程，你会慢慢觉察与发现自己，当遇到相似的情况，也能更加冷静处理。
不记仇：吼叫过后，下午宝贝过来示好：“妈妈，我们一起玩吧！我想和你一起玩！”“好的。”我欣然答应。经过一番学习与反思，对自己对吼叫已有了更深的觉察与理解。无论任何时候，都不要跟孩子记仇。有时候，不理睬也是一种可怕的冷暴力。
了解孩子本身的气质类型：气质不分好坏，平时多观察自己的孩子属于哪种气质，能有效降低自己的焦虑感和吼叫次数。
摘自《不吼不叫》
下面是我认为的比较重要的两个法则，能有效帮助我们减少吼叫的次数，截图下来与大家分享。
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