早餐是一天中最重要的一餐的思想在每个人心里都已经根深蒂固了，而晚餐却总是被大家忽视。想要减肥所以不吃，需要加班所以随便吃，呼朋唤友所以疯狂吃，但其实，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯！
晚餐决定体重和寿命：
肠胃疾病：夜间过多的食物不但会增加胃肠的负担，还会使消化后产生的毒素不能及时排出，再次被肠胃吸收，引发肠胃疾病。
代谢疾病：夜间因人体的休息，各种营养物质得不到及时排除，就会作用于人体的血液、各类胰腺体、血管、心脏等，易引起动脉硬化、血糖增高、血脂浓稠等问题。
影响睡眠：晚餐吃太多或太晚，会导致我们的胃在晚上努力“加班工作”，这种信号会传导给大脑，刺激神经组织，影响睡眠。
导致肥胖：晚餐过饱，血糖、胺基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，造成大量的脂肪堆积。
什么样的晚餐习惯更健康呢？你需要改变晚餐吃的太晚和入睡前吃宵夜的习惯！「提早限时进食法」就可以帮助我们解决这个问题。
什么是提早限食法？
缩短用餐时间的间隔，提早晚餐进食的时间就是「提早限时进食法」，这是一种符合自然状态的正常进食模式。
人类自古以来，就遵循日出而作、日落而息的生活方式。这是因为人体生物钟是受光线控制的，即昼夜节律。而电灯的发明则彻底改变了人类的生活方式，但仅仅这100多年的时间，是远不足以改变上千万年形成的内在节律的。
因此，限时进食有助于恢复我们的天然昼夜节律，还包括相关的代谢、激素、及其控制的生理过程。
提早限时进食法的好处：
优化人体代谢：提早限时进食法会改变身体燃烧碳水化合物和脂肪的能力，能够更有效地减轻体重，同时够改善代谢的灵活性，让身体在代谢碳水化合物和脂肪之间有更好的切换能力
增强力量与耐力：保持天然的昼夜节律有助于调节这些重要激素的分泌，确保正常生理功能
改善消化功能：限时进食有助于将肠道生物钟和人体昼夜节律协调，维持肠道菌群的健康共生环境
抵抗衰老：晚上减少能量摄入、晚上进食时间提早，可以显著降低C反应蛋白，C反应蛋白是一种炎症反应的标识物
改善睡眠：在睡眠前就让食物充分消化分解，能够帮助调整体内平衡，让身体从内到外得到充分的休息，从而保持良好的睡眠状态
提早限时进食法怎么操作？
每天只在限定的时间窗里进食，通常为8-10个小时。比如，只在上午10点至下午6点之间进食。维持16周就能有效减重，同时改善精神状态，睡眠品质也会得到提升。
除此之外，如果短期内就希望自己的肠胃能够恢复健康并促进血液循环变好，还可以尝试一下「一周晚餐轻断食」
什么是晚餐轻断食？
晚上进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品后，肝脏处理营养无法休息，久而久之就会出现异常，例如血质变差，血液循环的能力降低等。因此，晚餐轻断食，肠胃和肝脏可以得到休息，使消化吸收的功能提升，血液循环也会变好。
晚餐轻断食怎么操作？
第一天晚餐分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，并在8点前进食。
第二天早餐由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，因此早餐可以适当地调整到比原来的稍多一些。
午餐－体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。
晚餐－与第一天一样。
Tips：实行晚餐轻断食法，无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。持续一周后就会感觉到变化了，即使吃很少也会有饱腹感，之后饭量也会稍微减少。
2017已经过了大半年
真的要有些改变了
用轻断食去控制自己的身材和体重
你还不开始么？
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