说到做梦，可能很多小伙伴都有同感——累。很多人几乎每晚都做梦，少则三五个，多则七八个，甚至有些人连续几天做一个梦，像连续剧一样......
而且做梦都是多种多样的，自己也控制不了，有些人做梦会笑醒，也有人做梦会吓醒！话说，睡觉做梦真的会影响睡眠质量吗？
梦的5个阶段
人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
睡眠要经历：入睡→浅睡→中睡→深睡→快速眼动五个阶段，如此循环4个周期，每个周期大约90分钟。而快速眼动睡眠（REM睡眠），眼珠会快速的转动，大多数梦就发生在这个阶段，此时如果被叫醒，梦就会比较容易被记住。所以，如果你觉得自己一晚上做了很多梦，说明你睡得不够深，睡眠曾多次中断。
做梦的6大健康益处
做梦，是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。
1、有助于脑功能的恢复和加强
做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走，为来日投入新的活动打下基础。可见，梦有助于脑功能的恢复和加强。
2、有利于提高记忆力
大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力。
3、调节情绪，提高身心健康
脑中的一部分细胞在醒时不起作用，但当入睡时，这些细胞反而活跃，于是形成了梦。梦还可以锻炼脑的功能，使人头脑清醒、思维活动增强，这有助于消化和身心健康，对稳定人们情绪，促进和提高人的智慧活动能力，萌发灵感和创造性思维都有所裨益。
4、能给人传递疾病的早期信号
有些疾病在没有发生之前，常常预先以做梦的形式表现出来。尤其是做恶梦，这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号，尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦，则可能是明显的疾病迹象，并可揭示将要发生的病变部位、性质和轻重程度。
5、有梦睡眠可延长寿命
日本山梨大学发现，适当做梦还可延年益寿；做甜密的美梦，常给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受。
6、有助于人们的创造性思维
弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制的功能，而且具有创新的功能”。著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表，使各种元素得以按最佳方式排列。
由此可见，做梦并不是睡眠质量差的“元凶”，恰恰相反，做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。
多梦真的等同于失眠吗？？
其实，要判断睡眠质量的好坏，还得看第二天的精神状态如何？并不是做梦影响了睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。
另外，部分人虽然没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致，主要是因为他们自己对做梦过分关注的结果，总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。
做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，但如果因为做梦影响了正常的工作和生活，就要即使就医，寻找原因并进行治疗。
总是做梦的3大元凶
01睡眠环境改变
睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。
02心理压力大
现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。
03病痛
当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。
如何预防睡觉多梦？
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
规律作息，拒绝懒觉、回笼觉
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末尽量不要打乱作息，切忌赖床、睡回笼觉。
培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。
睡前不要接收太多刺激信息
晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。
睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
睡前放轻松心情
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
采用合适的睡姿
人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
建议姿势：睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。
营造舒适的睡眠环境
1.卧室光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
2.要保持安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
3.卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
最后，做梦其实很正常的现象！不要过分焦虑、紧张，随其自然就好啦！
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