《4点起床-最养生和高效的时间管理》----中岛孝志【日】
对我有用的句子的摘抄：
1.“四点起床”工作法。
2.能否灵活运用“一大早”的时间，是能干的人与不能干的人之间的分水岭。
3.重新审视“早晨的灵活用法”。
4.成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
5.早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。
6.从早上开始工作，到中午就能把这一天的工作做完，下午就能用来完成新工作。
7.四点起床，拥有早饭前的自由时光。
8.大脑的工作效率，大脑的灵活程度，都是早晨要比晚上好的多（我自己也深有体会，清晨大脑最清醒，思如泉涌）
9.每天早晨四点起床后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，做完运动之后喝果汁，可真是人间美味（目前四点起床去运动的附近地方还没有找好，但是，要努力践行四点起床，然后合理安排自己的学习时间；另外关于运动后饮品，我亲身的体会，即使是白开水，也是可口甘甜哦）
10.家人睡觉的时间----是商务人士能够独自使用的自由时间，只有早晨四点起床，才能真正充分利用这段时间。（我是一个女性妈妈，和宝宝睡觉，正在努力摸索如何四点起床而不打扰宝宝和其他家人，然后安静学习）
11.一天分三块：上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。（这个晚上八点就睡，早上四点起床，其实对于培养宝宝早睡，也是很有裨益的，宝宝需要更多一些的睡眠。）
12.从生理学角度看“四点起床”
为什么早上的时间能发挥这么大的作用呢？这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类固醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰正好是早上7点左右，深夜则会明显下降，只有高峰期的三分之一，这就是早上效率高的原因。
所以从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起床----这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长进化历程中逐渐形成的，很可能写进了人类的DNA中了。“农业劳作时间”----亘古不变，日出而作，日没而息（基本就是四点起床，晚八点睡觉的作息规律，人类的身体，进化了几百万年，但独独在这最近的100年里，越来越颠倒了，几乎成了晚睡晚起，与日月闹别扭，故而慢性病缠身了；所以我们应该好好研究一下人体的自然规律，把人体放到世间宇宙万物的大背景中去研究，去顺应自然，顺应身体的自然节奏）
人类的身体非常神奇，有一种保持体内平衡的机制，身体疲劳后，肉体和头脑都会自动罢工，大脑会向全身的细胞发出指令，提醒你“赶快休息”，“快去睡觉”。
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