14减压
《疗愈的饮食与断食，新时代的个人营养学》，杨定一
33饮食的疗愈，离不开放松与正向的心情
心情非常重要，因为交感神经会让你向外关注焦虑，分泌压力荷尔蒙对危险作出反应。副交感神经会让你向内专心，放松修复身体，改善免疫力，消化食物。
一个人想要改变生活习惯，转变体质，恢复健康，在压力状态下进行只会事倍功半，我们的潜意识会把这些举动小题大做，而启动各种防御措施，设法维持现状，让改变失效。
应对改变不是要吃苦才能成功，而是要强调little pain ，big gain，谁知道最后是no pain ，big gain，轻轻松松得到健康。
吃饭的时候一定要轻松愉快，可以做一个简单的仪式，祷告或者是简单的感恩，就能让身心从急促中摆脱开来，变得柔软，放松身心对消化是有利的。吃饭的时候不要去关注别的事，吃饭就是吃饭，最好能够细嚼慢咽，因为饱足感通常在进食后20分钟才能够感受得到，所以我们要慢下来，像国王一样带着感谢和喜悦，好好品味每一口滋味。
带着轻松愉快的心情去做事情，比皱着眉头正经八百，担心犯错地做要好的多。
有些压力是长期而持续的，需要懂得踩刹车来帮助自己。
如何减低压力，呼吸，压力紧张状态下呼吸会比较浅，最快的调整方式就是将吐气尽量延长，把不好的也一起吐气送出去，把注意力放在土气轻轻吸气，长长吐气少。
放松，温暖，有人味的感受。
关于压力
不仅坏事有压力，即使是好事也会成为压力员，比如说孩子考上大学，独立生活。生理变化，比如说女性生理期，怀孕，生产更年期都会带来挑战。
我记得我之前有见到过一个压力值的表，可以用来测量，其中都包括搬家换新工作，都有对应的压力值。
抓抓落实
可以找一下这个表。
1967年，Holmes和Rahe两位学者就此话题发表了相关文章，研究者做了大量的调查、调研、以及相关的研究，编制了社会再适应评定量表（Social Readjustment Rating Scale），为不同压力事件的压力值给出了分值和结论。
1986年，杨德森和张亚林编制了中国版本的生活事件量表（Life Event Scale，简称LES）。
#压力
#正念冥想
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