我的锻炼计划

        最近每天早上一直在锻炼，已经坚持快三个月了，固定做五个动作每个动作50次。还有哑铃力量锻炼，两天锻炼一次，一次三组，一组15至20个，哑铃分为站姿侧平举和前平举。

站姿侧平举

1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。

2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。

站姿前平举

1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。

2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。

锻炼完后吃点红薯南瓜米汤，最好加个鸡蛋，恢复体力。其实吃和锻炼一样重要，以后还要在食物上做更好的搭配，只有摄入足够的营养才能长出强壮的体魄。

      锻炼的主要目标不是数量，而是希望自己可以一直坚持下来不放弃，一年后成为更好的自己

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