今天是惊蛰，标志着仲春时节的开始。天气转暖，渐有春雷。因此很多小伙伴也开始计划着自己的减肥大业了。运动减肥作为一种广大胖友最为熟知的减肥方式，既不需要花钱，方法得当的情况下又能起到有效的减肥效果，因此，每天可以进行适当的运动可以早日达到减肥预期。但是，关于运动减肥的这四大误区，你不得不知。不然白白付出了汗水，不仅没达到减肥效果，更伤害了身体。
一.不分有氧无氧
我们在进行运动的时候，几乎半数以上的小伙伴都不分有氧运动及无氧运动，甚至很多小伙伴不清楚有氧运动和无氧运动的区别。这里小虎我就多唠叨一句——一定要根据自身身体状况（包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）和运动水平来选择合适自己的，才能更好地达到既定目标。
比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，则应该主要以有氧运动为主；预防骨质疏松、骨质软化，那么应当以无氧运动为主。最好是能将有氧无氧结合起来，减脂塑形的效果非常好。
二.运动前是否该进食
我们都知道饭后半小时内不适宜运动，而饭后的1-1.5个小时可以轻微运动，2小时后可以加大强度。其实运动前是否该进食，还是需要根据自身的身体感觉决定，太饿了肯定不行，太饱了也不行，如果处于身体不适的状态宁可放弃当天的运动。
在进行运动前如果太饿了或者担心自己能量不足，可以喝一点糖水、果汁、牛奶、酸奶或者吃一些面包片、水果等容易消化的营养食物，让你迅速补充水分、恢复体能，但都不宜过量。
三.运动前是否该热身
运动前是十分有必要先做些热身动作的，这样有助于充分燃脂；而不热身就进行运动，是很有可能造成受伤的，运动完之后第二天也容易出现全身酸痛的情况。
所以可以在运动前进行一些轻微、动作较缓的静态伸展，然后再以动态伸展，比如：弓箭下蹲、摆手、摆腿，小跳等等结束热身。
四.运动前中后是否该喝水
在运动的时候，补充水分是一件至关重要的大事。那么运动前中后是否该喝水呢？首先是运动前，一般认为运动前2小时喝水大约500毫升，可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，并有足够时间使多余的水分从体内排出。
而在运动过程中，也需要合理补水。根据自己运动强度的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高；运动过程中大量失水，运动后则更应该补水，此时的补水依然是少量多饮，一次的量应控制在300ml以下，且避免生水、冷水。
当然，除了明确以上几点比较容易陷入的误区外，小伙伴们在运动时也可以多结合变啦健康减脂技术，从而更好地达到减脂效果。
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