课程：你的能量加油站
老师：易仁永澄
时间：2016年8月5日
笔记
痛点：道理都懂，但还是做不到最后
目的：学习如何分析失败，预防最后一个风险
#风险和问题的区别
*风险：没有发现，可以预见的。
^^预防：降低风险，规避风险，转移风险，接受风险
*问题：已经发生，需要解决
^^流程：觉察问题，澄清问题，处理问题，解决问题
任何突发问题都是没有有效预防风险
风险一：不会填表
1.老师教
2.那都不是事儿
1.老师教
思维编程：如果我今天不想完成习惯养成训练，我就填张表
孔子：不迁怒，不二过
例一：我就是不想练了！
话术：今天不想做的原因是什么？你有什么具体感受吗？你有什么特别的想法吗？如果有能不能和我说一下究竟是什么？
(小我畏难可能是能力不够，精力不够等等)
HALT模型
当人类饥饿，气愤，疲惫，孤独时，意志力（理智我和小我分离，并和小我对话的能力）将被大幅度削弱，理智我很难发挥作用，原始自我会特别强大，会满足自己，这是任何动机都无法打败这个原始动机。
（懒得做因为没有标准，理性我被小我打败）
工具1
A 对自己加一些形容词
B 填之前先问自己：强化这个元习惯意味什么？为什么重要？如果强化这个元习惯，我会得到什么？会听到看到感觉到什么？（一为赋能，二为防止疲惫时怀疑意义）
(开始前想清楚意义，开始后就问怎么做，一旦开始后还问有意义，就是小我在逃避)
C 表层习惯
D 日期
E 表层习惯的序号
F 达标画对勾，未达标画笑脸
幸福：不纠结，不内耗
任何解决方案背后都有风险
很累可以停一天，不要纠结，但要预防停一天之后不想继续
编程：如果我停一天之后不想继续，我就让我小组的伙伴提醒我
例二：想娱乐有负罪感，但又不想工作
（NLP：谁痛苦，谁改变）
出现“多”“忙”，都是没抓住重点；出现两个领域（如工作、娱乐），需要进行结构性调整（目标管理/平衡问题/阶段性调整）
解决方案：
内耗——找导师交流
事情太多了——抓重点
什么都想要——先要哪个再用哪个
把真正的问题、想法写下来
常见问题的来源：情绪（陪伴小我成长）、信念、能力不足（增长能力）、习惯类常见问题（TMBRT）
关键：跳离出来看问题
【每一个层次都有它的真实，下一个层次无法理解上一个层次到底在想什么】
解决问题需要很长时间，慢慢把生活修正成自己想要的样子
#如何把问题转化成更大的价值？#
1.利用工具2
2.通过今天问题倒推明天的风险
这都是未来更好的自己
模板：
风险：(通过现在问题倒推风险)
假如我要做到：(解决方案)
就可以防范：(风险发生的问题)
就可以变得：(元习惯)
作业
一、请尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”。
事情描述：上半年的健身计划，原本订的是在单位找时间快走，如果在单位没找到时间快走，就回家做一节keep，结果就只做过一节keep，当然并不是说其余时间我都在单位锻炼了π_π…
TMBRT分析
T：在单位没有时间锻炼
M：小我自我保护，想偷懒。
B：不做keep
R：舒适、安逸
T：下次在单位没时间锻炼时，依然还是不做keep
解决方案
如果在单位没锻炼，回家还不想做keep，我就做平板支撑
二、书写本课您的其他感受、收获等
1.加深了对两张工具表的理解，也解决了自己第二课作业中提出的问题！
假如有三个表层习惯，并不一定是每天三个都必须做，所以每天做了哪个，就记录哪一个的达标情况即可。在每一天记录表当中也可以记录多个表层习惯的达标情况。（建议：如果C部分没有那么多的表层习惯，可以删除多余单元格，将DEF部分的单元格行距增大，便于分行记录每天的多个表层习惯。）
2.不想干“正事儿”了怎么办？
以前一直觉得“正事儿”是必须干的！因此一旦有了不想干“正事儿”的念头，就会陷入到内疚、纠结的内耗中！听完这节课我明白了：“正事儿”可以不干，但是要做好以下两件事儿：第一、分析好原因，对症下药；第二、做好风险防范，预防停一天之后不想继续
三、准备“元习惯强化积累情况记录表”，等待8月7日启动
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