生活中你是否会经常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，你有想过自己的身体为什么会出现这种状况吗？
其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要出现了一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。我们生活中每一件小事都是有大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。
作者马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格的《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法。
可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。那如何管理好你的不适感呢？
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调控不适感的若干法门
我们有时对不适的忍受力非常低，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，从而损害我们的健康。
但我们自身对于这种不适还有调控能力，足以降低生存本能的敏感度，提高耐受力，主要是学会管理焦虑水平。
有以下几个方法值得借鉴：
摆脱对现代技术的依赖：比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。
限制感官通道受到刺激：建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐。
学会放慢速度：比如讲话的速度，做事的速度，同时尽量减少一心多用。
不要拖延：先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。
接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性，而我们目前就是生活在一个不确定性的时代。
最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。
戒掉易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。
生活要遵循一个有规律的时间表：你可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。
拓展你的心理舒适区：心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心理舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等等。
让自己休息片刻：我们可以养成一个习惯，适当休息片刻，调整自己的状态再继续，效果会好很多。
延迟你对满足感的需求：比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。
尝试放空自己：我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。
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变“不适”为“舒适”的法宝
但是，如果我们已经处在极度不适区域了，那该怎么办？
需要变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能。那么，如何重新训练大脑边缘系统和大脑皮质，防止生存本能被激发出来就显得尤为重要。
培养双重感知能力：
生活中我们的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用这种非黑即白的方式看待感官体验时，就很容易做出极端反应。因此掌握双重感知能力，对我们有着至关重要的意义。
所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里学习，窗外有汽车喇叭声，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。
培养感恩情怀：感恩来自于大脑边缘系统，也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验。那么，我们如何通过培养感恩情怀来缓解不适呢？
记录下三到五个让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉。
当我们感觉不适时，仔细回想那些感恩的事情和经历，感受这些事情带来的那种感恩的感觉。并将不适因素与除了焦虑和危险之外的感觉联系起来。
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接受自己，主动拥抱变化
达尔文曾言：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”
因此，当你面临那些不必要的焦虑、不安、恐惧的情景时，你就想想掌控你的大脑的也是一个新手，你和它都需要从过去的生活吸取经验和智慧，放空、慢下来、关注当下、接受自己才是最好的选择！
管好我们的舒适区，管好我们的不适感，你就会生活的更幸福。
【《你的生存本能正在杀死你》读书笔记】
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