20181014手杖式作业
20181014手杖式作业
手杖式与手臂上举手杖式容易出现的问题：背部挺直时腰椎压力过大使背部疼痛，骨盆容易后倾，含胸拱背。
原因：腰椎压力过大是因为背部肌肉群薄弱、尤其是竖脊肌力量不够不帮助稳定腰椎使腰椎代偿发力产生压力。可以利用指腹推地的力量将身体重心向上走，增加脊柱空间，缓解腰椎压力。
大腿后侧肌肉紧张、前侧无力；髋屈肌群（腹直肌、髂腰肌、大腿前侧肌群）紧张无力，导致髋屈程度减少。可在臀部下方垫毛毯，增加髋屈程度以及增加上半身和下半身的夹角，使骨盆稳定，建立躯干的稳定。
含胸拱背是因为背部肌肉薄弱，肩关节僵硬紧张不够灵活，胸腔没用得到展开。需要强化背部肌肉，两大臂向内收将双肩向后旋向下沉腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下挺直后背。
改善体式：可以通过反摩天式、上犬式、弓式、桥式增强背部力量。
船式、仰卧369式强化髋屈肌群。
站立前弯、单腿背部伸展式拉伸臀推后侧。
手臂上举手杖式易出现的问题：手臂不能抬至耳根旁侧，且向外打开不能与肩同宽。
原因：肩关节不够灵活，手臂力量薄弱或未启动双大臂肌肉群发力收紧上抬的意识。
改善体式：反摩天式、加强猫伸展式、祁阳式灵活肩关节
斜板式、侧板式增加手臂力量
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