1、前言

最近体验体脂称，被称作结实的胖子，基本属实，符合预期。目前已经瘦到85kg，四月份的时候是90kg。感觉生活动力满满，做事情更有信心。

没有用药物，没有代餐，也没有节食。BMI和体脂率都是高的，肌肉含量也是不错的。再加平时在同年龄组爬山，游泳不俗的成绩，曾经荣获最佳泳姿奖和游泳比赛的小组第一，乒乓球也拿过团体第一，不仅结实，还有点灵活哦。下面就是最近的记录。

瘦身干货|四个月瘦五公斤是什么感觉

2、为什么要瘦

再健康一点，争取体检各项指标都达标；

知行合一，把读过的书用于瘦身这件事；

提升自我，为了努力成为更好的自己，体会改变的乐趣。

3、怎么瘦

关于瘦身，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但找到适合自己的一条瘦身路还是需要一些时间的。先说运动，虽然自我感觉运动能力还不错，但是面对大体重，也要慎重选择运动方式。游泳肯定是最好的瘦身运动，不考虑别的情况的话。足够的频率和运动量对瘦身很重要。下班晚，又常出差，所以果断把游泳作为后备选项了。跑步对于大体重的人是个挑战，需要选择合适的地方，最好是运动场，比如说奥森就很好。可惜不能天天跑，每周能一次就很好了。跑步的记录来了。有合适的路线出差也能晨跑。早晨精力好，跑完刚好洗澡，吃早餐。早起一些就好。

瘦身干货|四个月瘦五公斤是什么感觉

家下来就是干货了，运动里面最有效果的还是骑行加app上的无器械训练（keep）。骑行可以作为通勤，只要线路选择得当。单程18公里，一个小时二十分钟应该不难。除了雾霾和恶劣天气都可以坚持，中途累了还可以换乘其他交通工具。无器械训练还是不错的，HIIT尤其有效果，心率瞬间爬升（有心脑方面疾病的慎用）。