今晚我在做和光小组的直播微课，中间发生了一些事情让我挺愤怒的。
情境：有人不断地敲门，声音越来越大。我在直播，又不能离开去开门。希望让儿子开门，但是他许久不动的话，一定是戴着耳机听音乐。没办法，我只好离开了直播画面去开门了。打开门看到一群陌生人，还有一个是东倒西歪的老公，这是喝多了，被架着送回来了。提示他要小声，有很多人听着直播课。他还是大声说话，还说脏话“狗屁”。
情绪：愤怒 8分
想法1：影响我直播。
想法2：不会拒绝，刚开始说不喝，后来说喝一点，结果又喝醉了。
行为：有愤怒的表情，身体感觉不明显，因为直播，把愤怒压下去了。
对于想法1影响我直播的评价：
影响直播对我来说意味着什么？
意味着直播中的突发事件，大家会对我有负面的评价。
这个可能性有多大？ 60%
那40%是什么？ 也许有些人不介意吧。大家能够体谅。
还有呢？ 因突发事件离开一会，不影响对讲师的评价。只要内容讲得好，瑕疵可以忽略。
这样想你觉得大家对你有负面评价的可能性是多大？ 20%
你能接受这个可能性给你带来的影响吗？ 能。
对于想法2不能拒绝喝酒的评价：
老公不能拒绝喝酒，说了不喝又喝，对你意味着什么？
意味着他是个言而无信的人。
对你有何影响？
喝多了会伤害身体。万一以后得大病，就不好了。（这是最坏的结果）
喝多了伤身体，这次又喝多了，最好的结果是什么？
什么事情都没有。
最现实的结果是什么？
今晚会打呼噜，我又睡不着觉了。对他的身体影响也不是太大。
这样你的愤怒降低了吗？
嗯，由8分降到了5分。
还有5分的愤怒，想到了什么？
晚上他打呼噜，我没办法睡觉。
最坏的结果是什么？
失眠，影响第二天的工作。
最好的结果是我不受影响，睡的很好。
最现实的结果是，可能会睡会，但睡不好。第二天会影响工作。
对这个结果能接受吗？
没办法只能接受。
这次喝了健康地回来了，以后如何减少喝酒次数，如何让喝酒后肝损伤的影响降到最低？
嗯，这是重点，需要采取办法了。
刚才有些糟糕化想法，现在感觉如何？
现在好多了。
我直播微课的主题是改变想法改变情绪。打开门的那一时很愤怒。虽然因为直播压抑下去了，但结束后看到老公那样也挺生气。如此写出来，用理性的大脑，改变想法，真的情绪就没有了。两种想法都属于糟糕化的不合理认知。
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