刻意练习
今天推荐的书籍是《刻意练习》。
这本书告诉了我们刻意练习是什么，它是一种有目的的专注练习，在练习之后得到反馈，根据反馈不断改进练习的方法。
本书也告诉了我们如何通过加强自己继续的理由和弱化放弃的理由来保持不断继续练习的动机。
天才和意志力是不存在的
作者告诉我们，天才和意志力是不存在的，并没有任何科学依据证明了天赋和意志力与成功有关系。
所谓的天才和意志力，都是事情发生了之后人们给当事人下的定义，是一种事后加的解释，如果一个人成功了，说什么都是对的。
一个人成功了之后说通过大脑去控制意志，或者成功前每周练习一次，那么大家都会学着他做，结果发现练习时间太少。
一个人成功了之后说天生就懂得这些，没有怎么用功，那么大家就相信他是天才。
天才和天赋这一类因素并不是影响个人发挥的主要因素，是靠个人的练习。
不必因为觉得自己可能没有天赋而放弃一件自己喜欢或者想做的事情，任何人都可以通过有目的的专注练习，在某个可以通过练习提升的领域达到一定的水平。
刻意练习 VS 1万小时法则
与刻意练习类似的，有另一个练习法则叫一万小时法则，这个法则在格拉德威尔的《异类》这本书中提出。
格拉德威尔指出，一般来讲，在人类所努力钻研的每一个行业或领域，基本上也是这种情况：只有当人们付出了大约1万小时来练习时，才可能成为这一行业或领域的专家。
本书作者不太同意这一个说法。
首先，一万小时这个数字是有点魔幻的，并没有这么准确的一万小时，只是个大量数据的一个平均值。其次，一万小时里，把“练习”与“实践”的实践一起计算了。
比如，一个演唱家，练习了1个月，出去巡演3个月，把练习时间计算为4个月，这是不正确的计算方法。表演(或实践)与练习并不是同一回事。
作者提出的刻意练习有以下的特点：
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
1万小时理论着重的是一般的练习，与之不同在于，刻意练习是提升特定方面的发明。
1万小时有点理想化和缺乏实践证明，强调普通的1万小时练习就能达到专家水平，缺少数据的支撑，也有点鸡汤的感觉。
心理表征
书里面另一个比较重要的概念叫心理表征，刻意练习会产生有效的心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
可以把心理表征理解为比如一些视觉的联想，做某件事情的技巧，使学习者把关注点在全局观上，或者把注意力集中在具体的招式。是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系、规律，等等）。
心理表征的核心功能就是：使得人们可以迅速地处理大量信息。
作者提到：“技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。”
这一点我在学习写作的时候有所体会，刚开始写作的时候写得学得很慢，也难写好。
写得越多之后，渐渐地建立起了写作的“心理表征”，现在写一篇文章，不论从速度和质量来说，都比刚开始好了很多。
刻意练习的实践
那么，要如何实践刻意练习呢？
刻意练习需要大量过程枯燥的练习时间，一般人都很容易放弃。
怎么解决容易放弃这个问题？在做一件事情的时候，每个人的心里都有两个“魔鬼”，继续还是放弃？
要保持不断练习的动机，让自己不那么容易放弃，要么强化继续下去的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下的理由
作者提到：“人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。”
为了提升自己而练习，安排好娱乐的时间和学习的时间，专门划分一块无论如何一定要学习的时间，所以关键还要学习如何进行时间管理。
如果觉得容易被打断，那么最简单的方法就是放下你的手机，断开你的网络，每天花一小时专注地去练习需要全神贯注投入的事情。
如果怕自己老是玩手机，那就承认自己自制力较差，不要相信自己能控制住，把手机放在一个看不到的地方，至少需要站起来走动才能拿到的地方，或者果断一点，直接关机就好了。
强化前进的理由
关于任何强化坚持下去，作者建议：
1、保持充足的睡眠，睡眠充足才能有充沛的体力；
2、练习超过1小时就休息一会，有助于大脑的恢复
某个特定的因素短时间内可能只会造成微小的影响，但是时间长了，影响就是巨大的。
比如某一天晚睡了1小时，第二天可能只是有一点点困，但是如果第二天还要加班，身心疲惫，晚上回到家之后就不想学习了，久而久之，各种各样的因素叠加起来，就会产生大的影响：回到家不想动，只想放松，彻底放弃学习。
因此保持充足的精力是很必要的，早睡早起，每天至少保证7-8小时的睡眠时间，让身体能得到很好的调整，精力也能很好地恢复。
如果某个时刻想要半途而废，那么就想办法让自己回到状态最好的时候，可以去放松一下，出点汗，调整身体的节奏，或者睡一觉，恢复精力。
恢复精力后要尽快回到努力的状态，想尽一切办法防止半途而废。
以上，就是今天分享的全部内容，不能轻易因为一件事情难做就轻易放弃，大部分技能都可以通过刻意练习掌握。
要想保持坚持的动力，就得强化前进的理由及弱化放弃的理由，可以参考作者的建议，也可以有自己的方式。
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