这是星星花了2万元在外面闭关私教学了3天总结出来的1点精华。
星星是一名从业十几年健身女教练。
私教课上，我的教练把星星2万元的精华传授给了我。
这点精华就是，在你最累最难的那一个体位、那一刻再坚持3秒钟。
“不要那么快，控制住，越慢越有力量。”简单易懂的道理，在践行过程中无比的艰难。
大多时候，我们都是订一个数量目标，咬紧牙关，快速完成。至于标不标准、到不到位、有没有感觉一概不管。反正练的是本尊，功发自本人，练起来就满足了。
但事实上，身体是最诚实的。练没练到，有没有效果，效果有多少身体自己会说话，身体以耐受力告诉你他的感觉。你练的自己很嗨，身体没感觉，那就是没练到。只有当身体到极限了，再往前走一步，再忍耐3秒钟，才是真的练到。
理性思考一下2万元精华的内涵，对照之前的锻炼顿时觉得自己有点亏。
首先，目标走偏了。我的目标不是运动本身，而是通过针对性的训练提升指定肌肉群的能力。所以只是放任自己沉浸在动的状态里，效果的确不佳；其次，资源浪费了，无论是金钱还是时间，肉眼可见的投入了，如果没有按目标要求实现产出，那么性价比就拉低了。最后，坚持不了了。刻意练习的过程包含一个很重要的环节，就是正向反馈。如果没有阶段性的正向反馈，没有今天的自己比昨天的自己更好的感觉，这件事通常很难坚持。
所以，这2万元的精华告诉我们，教练对你狠是在认真的“交付”，因为他想让你投入的资源在正确的目标上快速充分的发挥价值，然后对自己的成效满意，对他的辅导满意，再长期坚持下去。
当然，健身总是一件公认的有益的事情，坚持总是不会错的。
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