而在于当别人说”不“时我们对自己说什么。

如果我们接受到自己的信号是：这是个拒绝，

问题就来了，因为这很伤人。

当然，如果我们有非暴力沟通之耳，就永远不会听到”不“。

我们会认识到，”不“只是对一个人想要什么的漫不经心的表达。而我们不会听到漫不经心。，只会听到想要的。这需要训练。

人们说”NO“的时候，几乎听到了要求，特别害怕自己的自主权被夺走。害怕如果真的听到了对方想要的，自己就会被卷入其中，不管愿不愿意都必须得做。

当说”不“时，压根就听不进我们请求，这与我们无关；这不是拒绝，因为他们甚至都没有听见请求——他们听见的是要求。

能做自己选择的事情时非常艰难的，我们做是因为自己的选择，而不是我们爱的人必须拥有某样东西，也不是因为如果我们不去做他们就会抓狂，或喋喋不休、不依不饶，直到我们去做为止。

大家非常害怕将这么多生命浪费在并非出自真心的给予上，所以对此反应很大。要认识到这与你无关。

在别人对我的需要说”no“时最好的做法就是：

确定我认为自己的需要没有什么不对

得很快做到这一点，因为在那种激烈的情绪和痛苦下，我可能会犯错，认为如果我的需要让别人那么害怕，那一定是他们有什么问题。

·用非暴力沟通的方式反复重申你想说的·

有时候听到的任何话都会被当做要求

甚至是——尤其是———你的沉默

所以，也许你也该享受一下吼出来的乐趣。如果你将自己的需要深藏在心里，那ta就会将之作为一个重担背负着。将你必须说的话对他吼个几千次兴许ta就能理解了。

不能说出我们的需要是多么的痛苦

大声嚷嚷也没有什么不对：

”我想让你告诉我，我必须做什么，或说什么，才能让你相信我从来没有想过要让你陷入任何痛苦的事情之中。“同时。理解ta的恐惧，也许ta成长于一个总是数落ta有错的家庭。ta经历过各种各样的阴谋诡计，所以，ta需要大量的时间和耐心来学会信任ta人。我觉得，仅仅告诉ta你不想强迫ta做任何事不会起作用，因为ta早年的经历给ta带来了恐惧，所以ta需要大量的理解。