全母乳喂养的妈妈，能减肥吗？

我3个月身材变化

看到我瘦了十几斤，很多妈妈都问:你断奶了吗？哺乳期间能减肥吗？我不是医生也不是营养专家，那么我就以自己的亲身经历告诉大家，全母乳喂养的妈妈如何在保证母乳充足的情况下减去身上的赘肉，恢复苗条身材。

对自己身材有要求的人都知道，好的身材取决于70%的饮食和30%的锻炼，所以饮食是体重控制的关键。

早餐

乳汁里有1%的蛋白质，4%的乳糖，充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有一定量的脂肪。

产妇泌乳需要消耗大量的蛋白质，所以母乳喂养期间，对于蛋白质的摄入要比平常更高以保证正常泌乳，鱼虾、瘦肉、蛋类和大豆类制品都是优质蛋白质的极佳摄入来源，哺乳期间的妈妈应当足量摄入，否则乳汁会大量减少。我的食谱是:尽量少吃肥肉，产妇常吃的鸡肉等禽类肉一定去皮食用，避免大量脂肪的摄入。

黄汤鱼

乳汁里大量维生素的摄入来源于蔬菜，水果和谷物类，所以哺乳期间我会吃大量含糖不高的水果和蔬菜，苹果，橙，牛油果，草莓，蓝莓等，蔬菜中主要以绿叶蔬菜为主，西兰花，菠菜等都是减脂食谱中最好的选择。

其实产妇的身体已经在怀孕期间储备了足够的脂肪供泌乳使用，所以在哺乳期间不需要无节制地摄取太多脂肪和碳水化合物。每顿摄入碳水化合物和肉类的量以自己拳头大小为宜，一般早餐我会吃两个鸡蛋➕一份碳水化合物➕一杯牛奶➕一份蔬菜或水果，午餐一份肉➕一份蔬菜➕一碗米饭，晚餐一份肉➕一份蔬菜➕粗粮一碗。每一餐都会吃饱，保证自己不会饿肚子。

我月子里写的每日食谱

关于汤水催奶，生完孩子的第二个月，我听月嫂和家里老人的意见，拼命喝各种汤，尤其是月嫂做的汤，全是油，直接让我反胃，硬是把自己催长了十多斤肉，后来坚决科学饮食，鲫鱼鸡汤必须去皮炖，花胶汤用腱子肉炖，海马用瘦排骨炖，尽量避免油水，结果奶水质量很好，也很足，涨奶情况也减轻了。

无论吃什么，切忌毫无节制，认为喂奶就要拼命吃的想法必须停止，你吃进身体里的东西，多数都变成脂肪堆积起来了，并不是消耗在了你的宝宝身上。吃饱即可，不可以吃撑吃多。

海鲜锅

除了饮食外，运动必不可少，管好嘴，迈开腿是减肥的黄金法则。我从孩子两个月开始运动，即11月开始运动，到1月时体重减少了10斤，腰围明显变小，具体方法是每周保持4天每天半小时以上运动，有时候没时间也可以减少时间，总之尽量抽时间运动就对了，不用刻意在乎具体运动了多长时间，比起时间和强度，坚持才是最重要的。我的运动主要以跑步和Keep 上的腹部运动为主，在不节食不忌口的情况下，能有这样的收获，我还是很满意的。

由于哺乳，胸部会变得特别大，所以运动时一定穿上运动文胸和防溢乳垫，避免胸部大幅度运动带来的不适以及漏奶。

运动装备必不可少

又想身材好，又想吃得多，还想不运动，我想说，除非你是天生长不肥体质，否则你只能是做梦。不要因为生孩子和喂奶，给自己身材肥胖的理由，看看镜子里自己那圆鼓鼓的身材，再看看时尚公众平台那些漂亮美丽的推送，想想当孩子长大后自己肥硕的腰身和松弛的肌肤，问问自己，你是不是可以现在就开始让自己变得更好？

天赋决定了你能达到的上限，努力程度决定了你能达到的下限。以绝大多数人的努力程度之低，远远没有达到要去拼天赋的地步。

所以不要去想坚持多久会有效果，也不需要考虑将来我不跑了会不会反弹，也不要以吃货为理由，让自己毫无节制地糟蹋自己的身体更不要以带孩子没时间锻炼为借口，你需要做的是立即行动起来，享受进一寸有一寸的欢喜。