改变始于接纳

摘自—《为什么我们总是在防御》

有个心理学的词叫投射，作者说，投射的核心就是把痛苦发泄出来。它是从婴儿时期开始的，婴儿会哭泣让照料者也能够难受，引起对方的共情。

为什么正常人听婴儿的哭声都会烦？这很奇怪，你很难说自己可以修炼到把婴儿的哭声当作一种美妙的音乐的程度，因为这是写在你基因里的东西。我们听到小孩使劲地哭，就是会难受，就是要做点事安抚他，因为这是小孩子唯一的自救的方法，他尿湿了或者饿了，感觉不舒服，就只能够通过歇斯底里地哭喊来表达。

这种哭喊有什么作用呢？让你们这些成年人难受——“赶紧过来看看，看看我该怎么办”，这就是最早的投射，我难受，也要让你也难受，一块儿难受。不高兴的时候就冲你发脾气，就是典型的投射。

有时候你遇到一些挫折回来了，本来没什么事的，但你就是想找个由头，以此为借口发脾气。投射有对内疚的投射、对依赖的投射等，我们不愿意面对我们的内疚，不愿意面对我们的依赖情绪，就用发脾气的方式表达出来。

还有的人会用刀子割伤自己，这样的病例在心理治疗中很常见。这个用刀子割伤自己的人，所用的回避方式就是控制。可能很难理解这为什么是控制，因为他在自残时候能够确切地知道自己什么时候会疼，疼到什么时候为止。这些喜欢自残的孩子们，觉得生活完全失控了，他对于周围的一切一点办法都没有，他的感觉都已经麻木了，所以他需要用这种伤害自己的方式，来找到控制感，同时让自己清醒，让自己找到感觉——“我还有点感觉，而且我能够控制这个感觉”。这是一种很惨痛的状况。这就是极度无助带来的极端的控制手法。

这些东西其实是我们可以去改变的，怎么改变呢？改变始于接纳。就是我们首先得能够接纳自己，知道出现这些错误是人之常情，每个人都会有这样的状况，防御是具有惯性的。

在你接纳自己之前，还有一个动作是你得觉知。有很多人没法改变，是因为他们根本不认为自己有这样的问题，觉得书里面讲的都是别人的事，都是别人的问题，他们能听出来自己身边谁谁谁有什么问题，但是意识不到自己有这些问题，这样的人连接纳都做不到，因为他们根本就不知道自己有问题。

“真正、持久改变的心态，始于承认这个事实：彻底的治愈与完全转变是不可能的。只有通过充分地了解自己，发现自己有困难的方面，以及形成自己应对困难的典型方式，你才能开始成长。”

觉知-看见-接纳-成长