【第3篇•叶子】论瑜伽的觉知力

    在上课时，老师经常会提到一句话“带上觉知去感受身体”。那么“觉知”到底是什么呢？

  我来阐述一下我所了解的几个层面：

  首先呢，讲一下初学者。初学者一般找不到，因为她找不到身体的每一寸肌肤听她调动的感觉，也就是我们所说的觉知力达不到，天知道“肋骨向内向下沉”、“大腿内旋”是什么鬼，反正老师越在那里说，脑子里越嗡嗡的乱成一团。做体式还累的满头大汗，气喘吁吁。没有捷径，只有上的课多了，才慢慢发现，一个点，两个点，三个点，慢慢的把这些要点连接起来，恍然发现，哦，原来这样做反而更容易做到，也省力，呼吸也通畅了。“觉知力”也就顺带建立起来了。这是身体层面的觉知。

      再来从身体的柔韧度讲这个问题，很多会员在报课前最容易否定自己的问题之一，就是我身体太硬啦，不能练的。其实对于瑜伽而言，最好的身体不是太硬的也不是太软的，而是柔韧性最好的。太硬的最大的弊端就是很多体式不易做到位；太软的呢，觉知力用不到就做到了，而柔韧性好的兼顾了以上两种。换言之，太硬或太软最终要走向柔韧性好。但是，太硬vs太软，前者还有一个好处，那就是随着不间断的习练，在每一个体式中，你能清楚得观察到，每一点点的进步所带来的身体变化，是相当明显的。这也是走向觉知的一个过程。这也是属于从身体层面获得的觉知。

      不管新老会员，最容易受到的头脑波动便是体式的攀比，“我能做得到”“我要做的最漂亮”等等，比方一个简单的“坐立前屈式”，正确的版本应该是，后侧要从骶髂关节开始延展向前，充分的延展下背部，把上背部做出凹陷来，前侧要从耻骨的上端开始延展，把腹部前侧拉长，提着胸骨，手臂向两次撑开着一点点的前屈，直至腹部，胸腔，额头依次找向双腿的方向，肩颈还要放松，大腿面向下沉，整个后背要尽量延展成一个平面。而不是拱着背只是从腰部获得的延展。有时候你认为做到了，只是头脑意识带给你的感觉是做到了，其实身体层面并没有做到。我们老师经常说，瑜伽练好了是修复身体，练不好也是腰椎的粉碎机，所以专业训练很重要。但是问题就在于，大家太急于求成了，即便你告诉她，你目前身体层面还做不到，你要在你的极限处保持，但是还是会有人不以为然。在此提醒各位，报专业的瑜伽馆，跟专业的老师，学专业的知识，做你的最大限度是重中之重！

【第3篇•叶子】论瑜伽的觉知力