如何享瘦一生

如何享瘦一生

       有很多的人酝酿了多年积累了一身的肥肉，总是恨不得一夜之间去除，其实这样是不对的，即使瘦下去了，回来也快，拉长时间来看，反而就慢了，还往往陪上了健康，不如稳扎稳打，看似慢，实则快、还健康不反弹！

      那么如何稳扎稳打呢，那就的只有养成良好的生活习惯！日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。怎样的是日常的健康生活习惯：

     1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。

     2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。

     3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。

    4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。

     5、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

     6、运动，适当的运动是以必要的，不要以为少吃就可以了，那只是在维持你现在的体重，并不会有多大的减脂效果.你实在是不想跑啊什么的，你走走也是好的。

二分之一的蔬果，四分之一的蛋白质，四分之一的淀粉（完美的午餐）

      减轻体重绝对也需要一个良好的饮食习惯：

     1.蛋白质一定要有，你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐里多吃一些高蛋白，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

     2、把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。口渴的话就喝白开水吧。

     3、有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。你就多吃蔬菜水果蛋白质类，当然还有水，主食就不要吃了。

           不要认为你是在进行减肥，是因为因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。

        因为只有养成健康良好的生活习惯，你才会享瘦一生。