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01
有人问我：“就医就可以治愈抑郁症了吗？”
我告诉他，抑郁症作为一种身心疾病，既有大脑的功能性病变，也有心理上的认知误区。抑郁症患者的表面可能是风平浪静，但内心深处却有一座随时会喷发的海底火山。
因此对抑郁症患者来说，科学就医很重要，但自我疗愈必不可少，就是要做自己的心理医生。
而我觉得，这件事要从学习如何面对情绪开始。
人吃五谷杂粮，自有七情六欲。
我们都能感受到情绪的存在，但很难说清楚情绪到底是什么。它虽然无形，却是实实在在的存在。现代医学证明，情绪是一种特殊的人类意识，来自于人的大脑。打个比方，人的大脑有很多沟回，就像群山的山谷，而情绪就像山谷里潺潺流动的泉水。
有句话说：“情绪是沟通心理与生理的桥梁”。简单来说，身心一体，情绪是中介。无论哪一种情绪都会对人们的行为产生影响。而我们都希望能拥有好情绪，赶走坏情绪。
很多时候，人们尝试用意志来控制情绪。在他们看来，外在因素无法控制，但情绪是一种内在主观的因素，只要意志足够强大的人就可以控制情绪。
真的是这样吗？
《心理学大辞典 》上对意志的定义是：”个体自觉地确定目的，并根据目的调节自身的行动，实现预定目标的心理过程。”
由此可见，意志是人的意识能动性的集中体现，对外部动作和内部心理都有控制调节作用。但它却不能改变产生情绪的大脑生理基础。简单来说，意志与情绪的来源不同，我们可以用意志来指挥行动，但却不能任意指挥情绪。
有人说自己可以克制愤怒，但其实你克制的不是情绪本身，而是表达愤怒的行为。你看上去冷静，但愤怒还在，甚至因为被你克制而变得越发强大。
它就像一座火山，暂时休眠，却不代表消失。
那该怎么面对情绪呢？
02
我曾看过一则采访。
当时就任水利部部长的汪恕诚谈起1998年大洪水后中国防洪思路的转变。他说，原来治水主要靠修堤坝把洪水拦住，是一种“控制”的思路。后来才意识到洪水是大自然的随机事件，不是仅凭人力就能改变的。于是，新的治水思路诞生——把控制洪水转变为管理洪水。因此他们想方设法地给洪水找出路，提高对洪水资源的利用能力，从而缓解水患。
其实，情绪也如洪水。面对情绪，我们要做的不是控制，而是顺应。所谓顺应，即顺其自然，尊重它的自然规律。
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日本心理学家森田创立的“森田疗法”，主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，对抑郁症也有效果。对于情绪，他总结出了这五个规律：
①任情绪随时间流逝
只要不对情绪增加新的刺激，它经过一段时间后会自然衰减。人们常说：时间是最好的疗伤剂，体现的就是这个道理。
②任情绪反复出现
如果情绪反复出现，人会慢慢适应，情绪也会随之减弱消退。在懂得这个规律后，我们可以学着接受事实。比如我每次在赛场上都会很紧张，那我就放平心态，任这种紧张的情绪出现，而不是压抑克制，久而久之，紧张感会自然减弱。
③宣泄出情绪
任何一种情绪在经过宣泄后便可能衰减消退。要知道，情绪是具有流动性的，比如开心时的大笑，伤心时的大哭就是情绪流动的过程。
因此，我们在有情绪时要及时宣泄，而不是积压于心，抑郁成疾。
④满足情绪后的需求
有些情绪如果得到满足后就可能衰退消减。如果可以的话，我们要学会关注情绪后的需求并满足它。
比如我因为很想吃一些美食但没时间而郁闷，那我就会努力抽出时间来去吃，当吃到的那一刻，什么郁闷都没了。
⑤臣服于情绪
如果对情绪硬加干预，不断增加新刺激，情绪反而会衍生出更大的破坏力量。
比如，你考砸了，已经很失落。如果你对此不满而试图克服，最后反而为自己的无能增加了新的苦恼。
《遇见未知的自己》里有句话是：“破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。”
顺其自然，因势引导，我们才能更好地从负面情绪里跋涉出一条解决之路。
共勉。
参考书籍：张进《渡过——抑郁症治愈笔记》
你好，我是成长中的王小青，很高兴认识你。
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