健身要怎么做

健身的好处有很多，无论你是想瘦身，塑形，还是想要工作起来精神焕发，走路带风的那种。健身都能帮助为你实现。

更为重要的是持续的健身活动具备复利价值，对人的大脑可以改善血液循环，睡眠更深入，学习力更强，增强专注、持久、坚韧的能力，对肌体的免疫力、抗压力有更多的累积。

了解健身了给我们由内而外的好处，今天文字的内容就是告诉你健身的具体做法的。

健身培训课种类繁多，但离不开两个环节。课程主体和拉伸准备。拉伸准备包括了训练前的热身拉伸、训练后舒缓修复的拉伸。

机关健身小组在工会的支持下目前聘请的是普拉提课程，也同样包括了训练主体和拉伸准备。认真按照教练的指导训练可以取得良好的训练，需要准备一套合身的速干训练衣裤，和运动鞋。如果训练垫不够，可以自带练习垫参加。

除此之外，另一种有自由训练方式

下面介绍目前美国风行的健身运动CrossFit训练方式说明，这种健身模式在北上广深普及程度较高，成都处于推广期。

健身主体包括有九个基本动作视频，已经放在群文件里了。后面是训练顺序的配图，和拉伸准备的配图。

先学习视频，记住每个动作的要点，对着视频边体会边注意观察，用最轻的杠铃杆练习动作 领悟要领。训练一个月以上，再小幅度2.5公斤增加重量。

下蹲能有效的激活整条腿的能力，由于大腿是人的第二心脏，训练下蹲非常重要。

下蹲需要注意的是两个问题，一个是下蹲时膝盖行进的方向一定是和脚尖一致的，另一个是膝盖一定不能超过自己的脚尖。

开始时要“慢”，重点体会要领，纠正不正确的动作和姿势，形成正确的肌肉记忆。

可以对着镜子观察，也可以同时请同伴协助相互提醒。

比如：有时候左臂的力量弱一点，杠铃杆就明显向左倾斜了，自己就要有意识地撑起来。始终保持稳定平衡。

保持不了稳定的平衡，这说明你的力量不足以支撑这个级别的重量，赶紧调低2.5公斤，调整直到你能够在稳定的平衡里完成这些动作。

每周训练次数不少于两次。

下面是四个进阶动作，可根据自己的力量决定

动作一：波比跳（纵跳接收腹，落地接俯卧撑）

如果你不是很喜欢跑步，又想让自己的心肺得到锻炼的话，那么这个动作是必不可少的，同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。

做这个动作最忌讳的就是松懈，比如做不起来了就软下来了，虽然让自己放松去做的话，会降低很多的难度，但是训练的效果一样会大打折扣，所以我们需要全程规范的去完成，所以俯卧撑和纵跳都要做好，在起身时还可以加上收腹的动作。

动作二：爆发式俯卧撑

爆发力是力量的一种表现形式，所以我们千万不能忽视他，这个动作就可以很好的提高爆发力。

爆发式俯卧撑并没有很大的变化，只需要我们在撑起自己身体的时候，做到将自己推的更高一些，同时双手离开地面，完成一次击掌的动作，之后再回到准备姿势重新开始，可能做几个就做不起来了，这也没关系我们可以继续进行普通俯卧撑的练习。

动作三：爆发式引体向上

在引体向上原有的基础上，不仅要让自己的下巴超过单杠的高度，而且还要将自己推起来，这样就可以锻炼到手臂力量了。

动作四：负重深蹲

深蹲的动作对于发展腿部的力量是很有帮助的，所以在不借助器械的情况下也是需要完成的，那么为了达到更大的负荷，我们可以在手中握持一些重物，比如哑铃就很方便。

下面是拉伸的配图

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最后是CrossFit九大基本动作的顺序配图，视频在群文件里，下载可用。

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