文 | 七七雀

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

作为一名曾经的严重失眠患者，我经历了从一周3-4天失眠到48小时才能睡着2-3小时的痛苦阶段，现在已能安然入睡，甚至开始有些嗜睡。不得不说，重获美好的睡眠宛若重获新生，每一天都充满了活力！

失眠的危害不用多讲，不光身体，更可怕的是对精神的摧残。无精打采，精神衰弱，精神崩溃，甚至引发抑郁等心理疾病。

为了治疗自己的失眠，我已经看过不少相关话题并了解知识点，药也吃了不少，医院也去了不少次，失眠科、内科、精神科都挂过了。终于功夫不负有心人，我的失眠治好了！

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

话不多说，下面我将介绍我采用过的治疗失眠的方法，总有一种方法可能对你有效！

1 找出失眠成因

失眠一定不是突如其来的，背后必定隐藏着其他原因。这个原因可能是：

1.1 压力、焦虑、抑郁等心理问题

这是最常见的失眠成因！有不少失眠患者伴随着一系列的精神疾病，比如焦虑症、抑郁症等，或者由于工作、学习压力大，思想活跃，准备入睡时无法放松，脑子停不下来，就很有可能造成情绪紧张，大脑活跃，导致入睡困难。

1.2 环境问题

当身边有人打呼噜或者睡眠环境嘈杂时，也非常不利于入睡。也包括室内有光，或者床枕等床上用品不舒适。

1.3 身体原因

身体有一些病痛，或者晚上太饿啦，感冒不舒服，腿痛肚子痛等情况，也会导致失眠问题。

1.4 睡前使用电子设备

睡前玩手机、iPad、电脑，导致的失眠，就自觉一点把电子设备丢掉啊！除非你想一直失眠不睡觉。早就有研究表明，电子设备发出的蓝光非常不利于睡眠，而且会抑制夜间褪黑素的分泌。褪黑素大家知道吧，就是那个分泌出来可以让你保证睡眠的一种激素。

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

真的，如果你是因为玩手机睡不着觉，可别说自己是失眠了，真得扇你个大耳光子你才知道什么是失眠。还看什么看，还不赶紧扔了手机睡觉去！

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1.5 长期熬夜

长期熬夜导致的失眠必然是生物钟紊乱啊，老人有言：早睡早起，不听老人言，吃亏在眼前。保证规律的睡眠是多么重要，如果是因为工作还情有可原，不过记得中午要午睡一小会儿保证精力，但如果是熬夜追剧、泡吧喝酒，那真的自求多福吧，不要仗着年轻损害身体，老了有的苦头吃。

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

有一个不得不说的事实是：可能偶尔一次的失眠，在第二天入睡的时候会造成心理压力，越是对睡觉这件事重视，越是会在睡前紧张焦虑，甚至恐惧，时间一久，便会造成严重的睡眠障碍！

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

2 失眠解决策略

2.1 非药物治疗

失眠这件事说大不大，说小不小。睡觉作为人的一项本能，身体产生疲倦感之后自然会想要休息，所以能靠自我调节的情况一般不用药。

2.1.1 白天劳累，晚上放松睡

为了增加身体的疲惫感，白天可以适量增加工作量，或者多做运动，也能摒弃脑子里一些繁杂的想法，踏实下来，减少焦虑，精细化做事，大任务细化为一个个小任务，一方面增加成就感，另一方面也能减轻焦虑和浮躁。身心放松下来之后，身体的疲惫能快速带你进入梦乡。

2.1.2 白天远离床，晚上沾枕着

白天的时候不要躺在床上，要离床边远一点，使脑中产生固有印象：这是睡觉的地方。不至于到了晚上躺在床上，身体分不清是该清醒还是该入睡，要形成“床=睡觉”的条件反射。

2.1.3 营造舒适的睡眠环境

如果是因为环境导致的睡眠问题，是最好解决的了。换到安静的室内，最好能一个人睡，关闭室内灯光，拉上窗帘，换上一套舒服的床上用品，睡前再洗个热水澡，泡个脚，都有利于入睡。

2.1.4 催眠音乐

这个我要重点推荐！很多个失眠的晚上我都是依靠催眠音频节目睡着的。

催眠音乐：推荐这几首，都是非常香甜的摇篮曲。一般定时45分钟，可以有效哄睡。

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催眠引导：推荐唐喜明催眠导师的《美梦安眠》节目，22分钟，一般听到最后就真的被催眠了！这有一系列的节目，一般一个睡不着会继续再听一个。（喜马拉雅就可以听到）

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

睡眠app：我自己在用的睡眠app有小睡眠和蜗牛睡眠，大同小异，可以任选一个，我最常用的是小睡眠app。选择三个自己最舒服的声音一起合奏，据统计，白噪音和篝火炉火焰燃烧的声音以及均匀的水滴声是最适合入睡的！

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！

2.1.5 食疗

食疗无疑是健康的，但我感觉不是特别有用，大家也不妨一试。

牛奶、蜂蜜、香蕉、桂圆这几样是医生推荐我吃的食物，说是对睡眠有帮助。

2.2 药物治疗

如果上述这些方法还是无法解决问题，就要积极地寻求医生帮助了。不过很多医院的医生会先怀疑心理问题，再治疗失眠。药物也分很多种，西药，中药，中成药。

2.2.1 安眠药

安眠药一般是不给乱开的，特别是在学校，开安眠药是很慎重的，也需要填写一定的信息，开的量也非常有限。不要害怕安眠药，不要担心副作用，副作用是有，但是和长期失眠造成的身体伤害相比，副作用也显得微不足道了。但吃安眠药一定要慎重！能吃半片不要吃一片！不要依赖安眠药！不要依赖安眠药！不要依赖安眠药！重要的事情说三遍！我个人前前后后加起来也仅仅吃了三片而已。

2.2.2 中成药类

我吃过的有参芪五味子，安神补脑液，刺五加片。这些是基本没什么副作用的，但是效果对我也并不明显。严重的情况需要长期吃才可以改善。但我相信这些药物的效果，对某一些睡眠情况应该有效，比如我近期吃刺五加片，睡眠好多了，其实也不知道是不是药物的原因emm...

2.2.3 中药类

很多失眠的朋友是去看中医的，这有一定的道理，中医讲究辨证治疗，一定是身体某些部位出现不和，气脉不通，才会寝食难安，一般会认为失眠是气血虚的表现，也会分为肝郁化火、肝肾不足以及痰热扰心等这些辨证分型，根据不同的辩证，中医师会开出不同的药方调理。

不得不说，中医是有效的，我在喝了汤药第三天就开始头晕，晚上晕晕乎乎就睡过去了，每天喝药，每晚睡得就很踏实，但是七付药喝完之后，睡眠情况又重蹈覆辙。应该也会有药物依赖性，而且中药是比较伤脾胃的，喝这个药我会拉肚子，最后没有根治，我也就没有喝下去了。

3 后记

后来我是怎么好的了呢，因为我请假回家啦！离开了嘈杂的宿舍环境，离开了繁重的课业压力，在家放松休息，但是一开始也很难入睡，其实是有一些激素分泌紊乱，植物神经调节紊乱的情况，而且时间比较久了，也有点神经衰弱，但在医院做了几项检查，身体没有问题，心情就放松多了，在吃药和保证睡眠环境之后，睡眠越好，精神越好，精神越好，睡眠越好，最终还是调整过来啦！撒花！！！

希望这篇对饱受失眠折磨的友友有帮助！

切记：放轻松放轻松放轻松！！！

什么都不如身体健康来得重要！

“失眠”，我真的拿你没办法了吗？！