跑步“3+1”黄金法则

【每日精进】 # 2019年12月17日 8/1000 【# 跑步带来灵感】

节奏-1

越来越多的人认识到跑步运动的重要性，开始运动跑步了；也认识了更多的一直坚持跑步的同行者。觉得自己是有了一项积极正能量的爱好，整体精神状态也更好啦。

结合我自己跑步的感受，悟出了一个法则，根据这个法则我跑步得更有节奏了，也更安全了，并且还能不断有创意有惊喜。

跑步积极正能量“3+1”黄金法则，代表着两个方向的跑步内容，一个是时间节奏方向，一个是单次跑步距离相关。

节奏-2

法则一：跑三休一

很多跑步者，跑步节奏不清晰，没有合理的规划。

有些人几乎天天跑，除非天气或者其他不可抗力的原因，这样密集跑步，如果跑前热身跑后拉伸做的不到位的话，非常容易受伤。会影响整体的节奏和效果。

我现在的节奏是“跑三天休一天”，中间如果哪天觉得膝盖脚踝不舒服就先暂停一天，用其他的运动代替。正常情况都是跑三休一，这样整体能保持身体的平衡，做到有张有弛，也能保证整体可以达到锻炼的效果。

法则二：3+1公里

跑步的人经常都会有灵感涌现的经历，但是时而有时而无，有的话是惊喜，没有的话也无感。

我发现了我自己的一个节奏，每次跑前三公里，基本精力和注意力都还是集中在如何能跑好和继续跑下去的思维里。但是由于之前给自己定的每天早上的跑步目标就是三公里，所以跑完就做收尾的拉伸运动了。

但是最近试着给自己跑步加量，发现了一个非常喜人的效果。跑了四公里固然是有进步，但是跑第四公里的时候，竟然不停的有创意的想法的跳出，简直是连连不断惊喜不断。从有些复杂事情解决的思路，到有些事情的创新想法，从工作到生活，各种新奇的想法不断涌现，只要稍稍的有个想法，就很容易联想到更多的创意方法，太不可思议了。但是前三公里过程中，这种创意想法就会少很多。

所以我最近跑步都会刻意跑完三公里再多加一公里，这样不仅锻炼了身体还锻炼了大脑，一次跑步可以有更多的收获。

我觉得还是要给大脑更明确的目标，尤其一些特别重要的事情，又必须去完成的事情，只要明确好规则，让大脑可以更低成本的接受我们的想法指令，那身体的节奏就会跟上去。

既然要跑步，并且是要长期去跑，那么就要不断总结跑步经验，让自己不受伤能持续坚持跑。行动是最好的智慧，所以跑步过程中要多多总结，和志同道合的跑者多多分享经验，提升身边每个跑者的跑步状态。

目前总结的跑步“3+1”黄金法则，是我近期跑步比较深刻的思考的收获结晶。但是应该也不是很全面，还请各位读者朋友一起讨论。

呼吁更多的朋友加入跑步的行列，让我们越跑越会跑，越跑越健康，跑出更加高质量的生活状态，跑出更加丰富多彩的人生。

节奏-3