文 快跑小飞侠| 图 源自网络
你是否常常有这样的感觉：
上班时困顿乏力，打不起精神？
有很多兴趣爱好，却总是拖拖拉拉，结果所有爱好都成了纸上谈兵？
买了很多书，只翻了几页，就落了灰？
想要做的事很多，却苦于没有时间？
想充分利用好时间，充实自己，时间却在手机上流逝。
解决的办法只有一个，拉长你的时间，安定你的心。
今天是2016年12月6日，还有25天就要和16年再见了。
大家年初定制的计划都实现了吗？
今天看了首富的一日计划，大家纷纷表示和首富只差一个早起的距离。我也趁热来分享下自己早起的心得。
好的方法会事半功倍
我的早起养成计划已经实施了一个半月。效果还算满意。也打算长期坚持下去，现在我把自己从失败中总结的经验、查询书籍和资料看到的可行性的方法分享给大家。
很早以前我就想要坚持早起了，无奈方法不得当，很多次都以失败告终。
所以一两次起不来，也不要给自己太大的压力，更不要给自己心理暗示，一两次起不来很正常，要给身体适应的时间，放宽心，才能让自己正式的步入正轨，加入早起的队伍。
我现在一般工作日是5：30左右起床，周末没事的话6点多也会起床。
分享下我每天起床的大概流程。
闹铃5:30准时响起，我会打开床头灯，放一首音乐。保证五分钟之内起床，然后洗漱，同时打开喜马拉雅听广播。洗漱完做五分钟左右拉伸，然后基础护肤。期间听到广播里有好的有趣的内容也会随手记下来。
六点左右，就开始做点正事。有时候会听网课，有时候会看书，或者写点东西。
七点，安安静静在家吃一顿早点，简单的化个妆，给一天做个简单规划，然后不慌不忙的去上班，开始一天的工作。
现在我分几个部分，讲一下方法。
让自己保持良好的睡眠
如图所示，早起并不会让你出现睡眠不足、影响身体健康的程度。
我一般是11点之前就睡觉，睡前半个小时不看手机，只看书，让大脑从手机辐射和各种碎片信息中解放出来，更利于良好优质的睡眠。
可以用一些手环记录一下自己深度睡眠和浅度睡眠。我之前用的是小米手环，每天会记录自己睡眠时间，早起也可以作为一种比较温和的震动闹钟。现在基本上已经养成了习惯，我就用不到了。
保证了睡眠，就是保证了你整个的精神状态，就可以接下来的起床时间了。
起床的目的和方法
起床之前一定要确定一个起床的目的，就是要确定你起来之后要做的事情。这件事情一定是你喜欢做，有兴趣做的。
我之前早起失败的时候，每天计划的是早起看专业书。每天能起来，但是根本看不进去，很快就昏昏欲睡，或者想想那么无趣还不如睡觉。
后来我换成了想做的事，就是写字或者看一些好书，这样当闹钟响起来的时候我有了目的，也想要去做这些事，就能起来了。
闹钟我定了两个，都是声音很大，又离我挺远的地方。这样因为我怕打扰别人，必须第一时间下床关掉闹钟，又能保证自己不会重新回去睡觉。
开灯，是为了保证自己在五分钟之内适应光照，听音乐也是为了让自己的感官开始苏醒和外界保持联系。
然后是洗漱拉伸，可以唤醒身体，让完全清醒。
建一个早起打卡群
可能你坚持一段时间以后，就会觉得没什么意思。所以我建议你可以专门建一个早期群。我是有一个专门打卡的群的，里面的小伙伴不多，但是每天都会早起，也会鼓励对方。群里千万不要有经常偷懒的人，这样只要有人不打卡，其他人也容易被影响。
这里推荐关注“朝夕日历”，每天起来在上面打卡，会记录你每天早起的时间，可以和好友互动，相互比赛每日起床排名，也会给相应的积分，积分达到一定程度可以兑换奖品。
奖励机制
提到兑换奖品，不得不说，一定要提前给自己定制一个奖励。
这个奖励是你坚持的动力，可以是一直舍不得买的礼物，当自己完成一个早期周期的时候，就奖励自己一下。周期不能太短也不能太长。太短，奖励就失去意义，太长，又可能会轻易放弃，建议时间半个月。只要坚持半个月或者一个习惯养成周期21天，就奖励自己一件礼物。
长期坚持
开始的时候，不要改变太大，这样身体会受不了，要循序渐进。每天记录总结自己的晨起情况，专门记录那些没有早起的情况，然后分析原因，找到解决办法，在实践中修改。
推荐可以写一些自己想要自己改变成的样子，要具体和细分。比如有些人健身，要体重要达到什么程度；有些人看书，要在多长时间看完哪几本书。这样心里有目标，就会坚持的下去。
这段早起时光，让我更珍惜时间，读了更多的书，整个人自动进入一种高效、向上的生活状态，心静了，也就不远刻意让自己逃离手机，而是主动把时间利用在了更应该做的事情上。
拥有了早起的技能，时间利用率会提高，也会逐渐成为自己想要的样子。控制早起才能控制人生。加油，你也可以成为牛人。
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