夏天来了，又到了俊男靓女秀出好身材的季节了，有些人早早就开始了减肥大计：在饮食上控制摄入，不吃主食，天天吃水煮菜，或者把一日三餐改为一天就吃一顿饭。以上两种行为都可以被称作是“节食”减肥。
很多人对于减肥存在这样一个错误认知：少吃就能瘦。也许短期会出现体重下降的现象，但是过一段时间就没有变化了，甚至如果你恢复一日三餐，发现自己又复胖了！这可是件很闹心的事。如果单单是胖回去了，还算好的。有许多人就是因为节食减肥，减出毛病了！
其实，节食减肥非常有害我们的健康。它可以带来以下几个危害：
1.部分器官功能失调
2.皮肤变差，容易掉头发
3.免疫力下降
4.女性月经不规律
5.容易反弹
6.身体代谢率下降
由此可见，节食减肥真是百害而无一利。那么如果不节食减肥，那有没有什么吃瘦的办法？答案是当然有。接下来，我可不是要宣传什么减肥药，而是告诉大家怎么健康地吃我们的一日三餐。记住以下三个“控”，保证你能吃出好身材。
一、减肥要控糖
糖分是人体必需的营养物质，但摄入过多，会导致我们皮肤松弛、老化，出现黑眼圈，严重的话还会引起糖尿病、脂肪肝、肥胖症等。
那么哪些食物的糖分含量高呢？除了甜点、奶茶、饮料这些我们熟悉的食物外，主食中的面条、馒头、面包中也含有较高的糖分，减肥期间这些也要少吃。
知道了哪些食物中含糖量高，这时候大家可能会问：如果少吃上面那些食物，那么什么食物是可以正常吃的呢？
1.拒绝含糖饮料，无糖酸奶更好
无糖酸奶是由牛奶、乳酸菌发酵粉制作而成的。经过发酵，其中的营养素更容易被人体消化吸收。
2.三餐主食不能少，粗粮细粮搭配好
粗粮中的燕麦、荞麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维 虽然人体不能消化膳食纤维，但是它可以促进肠胃蠕动，进而帮助吸收其他物质，加速脂肪代谢燃烧。
3.绿色蔬菜热量低，适量摄入身体棒
蔬菜是低热量食物，含糖量不高，是减肥的绝佳选择。
二、减肥要控油
这里说的控油，就是控制脂肪的摄入，而不是一点也不吃。脂肪也是一种营养素，它为我们身体正常运转提供能量，还帮助我们储存脂溶性维生素。女性脂肪摄入不足会导致内分泌失调。
人体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪多，表现出来就是“胖”，内脏脂肪多，可引发脂肪肝等多种疾病。
拒绝摄入脂肪就可以解决上述问题吗？并不能。脂肪还可分为“有益”的和“有害”的，我们应该选择摄入“有益”的。
“有益”的是不饱和脂肪，主要来源于植物、植物油和坚果。
“有害”的是氢化脂肪，大量存在于零食、烧烤、人造黄油、膨化食品、快餐等食物内。
还有一种目前尚无定论的饱和脂肪，主要来源于动物，如动物油、奶酪、黄油等，我们只需适量摄入即可。
三、减肥要控盐
食盐摄入过多，人体细胞体积会变大，引起水肿。还会降低人体基础代谢率，不利于减肥。因此，减肥时饮食要以少盐、清淡为主。
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