它们是补钙的克星

《中国居民膳食指南（2022版）》对于补钙的要求又有所提高，建议成年人每天摄入800毫克钙，如果是特殊人群，比如说长身体的孩子、孕妇、50岁以上的中老年人，每天需要摄入1000毫克钙。

而我们体内的钙含量在35岁达到一个峰值，然后就会加速流失。所以说补钙并不是老人、孩子的事，关系到我们每一个人。

对于如何补钙我们基本上都是比较了解的，比如说多吃牛奶、绿色蔬菜以及豆制品等等。可是您知道吗？有些食物会阻碍钙质的吸收抑或是加速钙的流失，是我们补钙的克星，平时要注意尽量少吃。

1.高盐食物

食盐中的钠离子和人体内的钙代谢是有联系的，当钙离子从人体排出的时候也会携带走一部分钙离子。也就是说高盐食物会加速钙从人体内的流失。

2.浓茶

浓茶中含有的咖啡因以及茶碱比较多，会影响钙质的吸收，又会加速钙的排出，而且还容易诱发骨质疏松等毛病，所以我们应该避免浓茶。平时喝一些淡茶有益健康，健康的成年人，每天饮茶12克左右比较好。

3.高脂食物

虽然脂肪也是人体需要的营养素，但是人体利用后多余的脂肪，会使体内的游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，阻碍钙质吸收。